加载中…千国式MEGUMI健身房锻炼 塑造理想体型中！
(2015-03-04 11:03:33)
标签：
减肥瘦身健身房 |
分类： 美容护肤 |
虽然苗条却充满女人味的千国。她的秘密就是去健身房。提高全身新陈代谢的同时通过肌肉锻炼对细节进行调整，好身材GET!
去健身房首先是热身
我是不容易有肌肉的体质，以后可能会状况不妙。所以每星期去健身房1~2次每次2~3小时。首先进行大约1小时的有氧运动和拉伸来做准备。
首先在「踏步机」上做踏步运动。彻底活动全身来热身。
弯起腿，脚掌相合坐着，上身保持笔直向前屈。意外地让僵硬的腿关节变得柔软。
弯起一条腿，将另一条腿伸直，把上身倒向伸直的那条腿。容易收缩的大腿内侧也立刻得到了舒展。
单膝着地，伸直另一条腿，收腰上身向前倾。从臀部到大腿内侧都得到了拉伸。
针对在意的部分再做重点锻炼！
像是O型腿、腰部没有线条这些体型中在意的部位使用30分钟的器械肌肉锻炼来做微调。目标是凹凸有致的身材
用脚将隔板夹住锻炼大腿内侧的「内收机」营造出肌肉线条好看又笔直&性感的双腿。
用脚去推重物的「压腿机」，打造出从臀部到双腿的漂亮肌肉，不那么纤细却是凹凸有致的线条
上身向着前后左右做「体后屈」强化腰窝和背部的肌肉。腰上会出现恰到好处的圆形肌?
锻炼大胸肌的「胸部推举机」打造胸部UP&美丽锁骨。推举时舒展背肌、肩胛骨不要张开。
最后用有氧运动燃烧脂肪
锻炼肌肉后再做有氧运动很容易让脂肪燃烧，所以最后1小时在跑步机上度过。疲劳的时候就只是走路了（笑）。
可以像骑自行车一样运动的「单车」负担轻松地舒展全身。健身房在高层所以视野很好非常放松。
结束是「跑步机」。根据心情适度地跑跑走走。用这种有氧运动燃烧脂肪。
脸部也要借助肌肉锻炼从现在开始抗衰老
选择既能美颜又能给肌肉带来刺激的活性化功能产品。让表情变得怪怪的左右眉毛差渐渐不那么醒目，水肿感也有所消退。还能预防松弛和皱纹。
负离子导入、清洁、活化肌肉细胞等4大功效合并在这1台中。CELL CURE
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早上拉伸、晚上边泡澡边按摩彻底舒缓肌肉
从健身房回来后泡澡时用erbaviva的纤体浴盐做全身按摩。因为很容易让皮肤出现凸起，所以再用WELEDA的身体精油兼顾肌肤护理进一步做按摩。早上起床后做拉伸运动再也不会感到疲劳。
呵护臀部和腿部的凹凸不平。白桦精油 100ml/皆为WELEDA
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为肌肤带来润泽与弹性。石榴精油 100ml、
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平时的生活中也意识到「肌肉」
握着电车拉环的时候在手臂内侧和骨盆外侧用力来收紧。好不容易在健身房锻炼出来的肌肉，日常生活中也要注意不要松懈。
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