舒缓胸部周边的肌肉，锻炼提胸肌的方法。现在开始坚持做就能收获脱了也OK的美胸，让你提升３个cup不是梦哦，兼具小脸效果～


　　女人味的丰满胸部成功练就大教学！

　　1，双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/150204/34-150204101359B7-m.jpg升3个CUP不再是梦想" />

　　2，背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起视线向上看。把乳头对着天花板方向保持3个呼吸。吐气时好像要把肚脐含进去般将背部拱起并保持3个呼吸。做1组。

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/150204/34-150204101412542-m.jpg升3个CUP不再是梦想" />

　　3，膝盖弯曲成直角并将手臂向上，一边吸气一边展开手臂让手臂和肩膀呈一直线。吐气的同时想象着把左右的胸部集中靠拢着将手臂回到中间位置。做3组。

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/150204/34-15020410142X40-m.jpg升3个CUP不再是梦想" />

　　4，左右的肩胛骨夹紧的同时只有肩膀向后大幅度的转动8次。手臂笔直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同样方式向后绕转8次。做1组。

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/150204/34-150204101440Y5-m.jpg升3个CUP不再是梦想" />

　　5，把手臂笔直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夹紧。手臂向下伸展，视线上移并把胸部朝向天花板，保持3个呼吸。做1组。

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/150204/34-150204101455513-m.jpg升3个CUP不再是梦想" />

　　6，将双臂向正侧方笔直打开。手臂上提至和床呈平行位置，直接竖起手掌，好像推墙壁那样将手臂向左右两侧用力伸展出去。这个状态下保持3个呼吸。做1组。

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/150204/34-150204101515912-m.jpg升3个CUP不再是梦想" />

　　7，身体向前倒并把手掌向上。手臂伸展在身后，好像要用手掌去推天花板那样用力。身体向前倒的时候也要注意不要拱背，这个动作保持3个呼吸。做1组。

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/150204/34-15020410152cF-m.jpg升3个CUP不再是梦想" />

　　8，将背脊挺直肘部抬高，手指放在肩膀上。发出[咻]的声音一边吐气，把肩膀前后分别绕转8次。有意识的尽可能快速大幅度绕转。做1组。

http://cache.mina.com.cn/uploads/allimg/150204/34-15020410154A46-m.jpg升3个CUP不再是梦想" />

米娜时尚网(www.mina.com.cn)独家专稿，未经授权请勿转载