mina模特野崎萌香：尝试过很多种减肥方法哦~(笑)。反省失败后得出结论，最健康的保持身材法莫过于严格遵守“饮食顺序”和“短暂断食”！体质和皮肤状态都变好了哦！

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　　日常的饮食上，严格遵守“饮食顺序”防止暴饮暴食。

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　　每餐从蔬菜开始吃是我的铁则！即使是单道菜的料理，也是首先吃完沙拉后再喝汤吃主食。在外用餐蔬菜分量较少是，会另外单点一份沙拉之类。最后摄取一点碳水化合物。因为听说过在碳水化合物导致血糖值升高的状态下吃饭更容易胖，所以严格遵守饮食顺序(笑)。

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　　为了满足偶尔无法控制的零食欲，随身常备低卡路里的胶糖。也可选择富含维他命成分和胶原蛋白的零食。

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　　胶原蛋白和维他命C成分极其丰富。Pure健康补给品 猕猴桃&草莓味81g／KANRO


　　

　　一旦感觉吃多，数天内以轻食状态重启身体！

　　感觉有些吃多的时候，晚餐则调整为绿色蔬菜果昔和应季水果，以及添加少许佐料的豆腐小菜等清淡的食物。在赘肉成形前减掉最关键。

　　豆腐小菜

　　清淡简单的豆腐也是减肥额好伙伴。更能摄取丰富的蛋白质成分，养出豆腐般嫩肌。

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　　应季的水果

　　西柚和橘子、蜜桃、樱桃等，应季水果能够轻松买到。还能消除疲劳。

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　　绿色蔬菜果昔

　　在小青菜和西芹叶中添加苹果、猕猴桃和柠檬等。平时早餐也喝这个。

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　　感觉略微长胖的话，短暂断食从体内开始大扫除。

　　一旦体重增加，就会进行维持数天的短暂断食！期间内基本只喝酵素饮品和大量的清水。不过切记在开始和结束时需要吃玄米粥，使胃部和身体逐渐习惯。体重 减轻降低的同时，老废物质也会排出体外身体状态更显轻盈，皮肤也不可思议的光洁透亮。光靠水分维持的期间确实有些辛苦，但同时也能锻炼意志，结束后身体真 的很轻松爽快！

　　玄米粥

　　在使用玄米熬制的粥内添加“豆芝海蔬鱼菇芋”。豆=大豆，芝=芝麻，海=海带，蔬=蔬菜，菇=香菇(蘑菇)，芋=芋头，全部补充营养成分。

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　　酵素饮品

　　短暂断食期间内全靠这款酵素饮品补给营养。修养肠胃的同时利用酵素的力量加速新陈代谢，所以断食期间内体质总比平时要好哦(笑)。平是饮用也OK！

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　　萃取50种蔬菜和海藻等植物精华自然发酵而成的营养品。SUPER OOTAKA 720ml／大高酵素

　　过激的减肥法NO！加速新陈代谢很重要！

　　以前，也曾尝试过绝食减肥法，但体质变得很差而且迅速反弹以失败告终！短暂断食也要靠摄取酵素饮品的营养素且短期集中。过分勉强则有害无益！现在的目标是不仅纤细且更凹凸有致的体型，所以还配合肌肉锻炼和热瑜伽等方法提升肌肉量&新陈代谢速度。

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