对于办公室一族来说，减肥是一件多么困难的事情啊。白天必须在办公室内久坐长达八小时，下班回家后就是吃晚饭、洗澡、睡觉，根本没有时间和精力去减肥。 久而久之，只能望着自己越来越多的肥肉而唉声叹气。统计显示，常坐在办公室电脑前，工作时间长，不运动，很容易导致下半身肥胖、下半身肥胖、三高(高血 压、高血脂、高血糖)，甚至是便秘等问题。究竟有没有适合办公室一族的减肥方式呢？

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MORNING

调整坐姿、上班时间做点小伸展

　 　有研究发现，坐的时间太长，受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，肥胖几率会大大增加，臀部与小腹充当其冲变胖。这一定也是女生们最困扰的问题之一了， 为了不被肥肉所困扰，一定要开始在办公桌前做一些小运动。此外，也可以借用上厕所的时间做一些简易的伸展动作，让全身紧绷的肌肉得到放松。

　　上班时间，运动也不能太过夸张，可以做一些简单的伸展动作，让全身得到舒展，肌肉得到放松，不给肥肉留任何钻空的机会哦。

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　　方法：浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。这个拉伸动作能让全身都得到舒展，做完这套动作，整个人都感觉轻松了不少。

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　　方法：屈膝坐着，双脚稍微相离，手臂往前平抬起伸直，掌心朝上地握拳，并慢慢地垂直往上抬起手臂。当举至头顶上方的时候，手背超前地一下子打开手掌，并往两侧摆下手臂，像是以肩关节为轴心，用手臂画圈，期间保持手肘伸直。这个动作可以让手臂和背部得到有效的舒展。

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　　双腿并拢屈膝地坐着，从膝盖和脚踝两处施力往中央并拢。然后在左右大腿的内侧，放一本薄薄的书，注意脚踝继续相贴，然后用膝盖施力往中央夹着抱枕，维持数秒，可以达到瘦腿的效果。

自制办公室减肥茶

　　放下手中的饮料，赶快学做一款减肥茶，让你坐在办公室也能轻松享瘦啦。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

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1．人参玫瑰茶：

　　人参2-3片，玫瑰花，红枣适量。人参可提振精神、延缓老化，玫瑰能安神，还有消脂减肥美容的功效哦。

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２.山楂洛神纤体茶：

　 　山楂1钱，洛神花2朵，菊花5朵，普洱茶茶叶1匙，冰糖2匙。(普洱茶是瘦身明星，加上山楂的促进消化效果，简直就是完美搭档。除了瘦身之外， 这道茶也具有明亮眼睛、润泽肌肤的功效，可说是美颜瘦身一举两得!山楂洛神花的温性加上菊花的寒性，性质得到了中和，应该适合大多数MM饮用。

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３.健康燃脂茶：

　　炒过的决明子1两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。(这道茶能帮助整顿肠胃、促进消化及消脂，但对想瘦身的人来说，要记得绝对不能加糖!在秋天干燥的时候，还可以利用山楂或决明子等来养阴润燥，可以让肌肤更加水嫩物!

NIGHT

　 　下班之后，终于感到忙碌又劳累的一天过去了。只想回家吃一顿美好的晚餐，洗一个热水澡，赶快上床休息。这样的习惯一定会让你一天比一天胖咯。首先要注 意，晚饭不能吃太饱，不然特别易胖。晚饭过后就不能吃其他的零食了。睡前可以在床上做一些简单的腿部运动，加速血液循环，燃烧脂肪，起到瘦身的效果，也就 以帮助睡眠哦。

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全面瘦大象腿和腹部

　 　方法：床上蹬自行车。 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿 肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组，坚持2周。你会发现腹部和大腿都非常酸，这就说明已经起到很好的瘦身效果啦。

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  瘦小腿方法：

　　1.仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”节奏下，做20－30次为一组动作，共做1－3次，直到小腿疲乏为止。

　　2.双腿伸直坐在床上，一只脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力用力拉扯毛巾。

　　3.翘起、绷直脚尖运动。动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作，每只脚各做1－3组运动。

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  瘦大腿方法：

　　1.坐在床上，将枕头对折后，双膝夹住枕头，合力向内挤压数十次。

　　2.俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　3.俯卧在床上，弯曲双膝、用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

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