3分钟下蹲操　收紧下半身效果显著！

　　通过正确的姿势下蹲，能够有效燃烧脂肪消耗卡路里。30次×3组(约3分钟)的基准较适宜。

　　按照图片的基本姿势腰部缓缓下沉，直至大腿呈水平姿势后，腰部再缓慢上升。此为1组动作。动作缓慢到位才能有效。

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腰背部伸展挺直

两腿分开比肩部稍宽

脚尖呈外八字状

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腰部下沉至呈90度直角

手掌置于膝盖上方

膝盖不可向前超过脚尖！

螳螂体操彻底告别寒冷体质

　　身体寒冷导致免疫力下降，肌肤水分和营养成分随之流失，护肤品也难以渗透至深层。通过睡前的螳螂体操促进静脉流动，舒缓肌肉的同时温热身体，更能有效帮助睡眠。

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　　身体呈仰躺姿势，两手两腿笔直向上抬起。肩部和腰部放松，两手两腿颤抖约1~2分钟。此举能够刺激毛细血管，加速血液循环。

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