超专业！易学瑜伽术教学课程 手臂伸展篇1

　　肩颈病的形成和现代人不良的生活习惯，工作压力大、情绪紧张、心情低落等方面有关联。多做一些运动，特别是瑜伽练习，让肩颈的经脉顺畅，就可以从根本上舒缓病症。

手臂伸展 3

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　　双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。

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　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上&向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

手臂伸展 4

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　　右手臂向上，左手臂向下，与身后相交：上方的手臂尽量放在后脑勺后方，头带动脊背向上伸展，将心胸打开。

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　　感受双手对抗的拉伸。保持3-5个呼吸后慢慢松开双手并打开落下。会感觉手臂有热流涌过，有酸麻胀感觉就代表气血通。反方向两边做。双手握不到可用毛巾或绳子帮助。

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