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　　通过向左右两侧分别扭转的动作，达到收紧小腹的纤体效果。腰部动一动变得温热起来因此还兼具预防腰痛的功效。

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双手插腰站立

　　双脚打开与肩同宽。将双手插于腰间，注意身体主轴不要向前后左右偏离，挺直站好。

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腰部下沉

　　注意上半身不要倾斜、弯曲膝盖，让腰部向下沉。有意识收住小腹会提升效果。
　

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将上半身向左侧扭转

　　保持腰部下沉，将上半身向左侧扭转。保持3秒钟之后，回到原来的位置。

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将上半身向右侧扭转

　　以同样方式向右侧扭转，保持3秒钟。这个动作对于腹部内侧·外侧的肌肉都有锻炼效果。

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