等到发现时已经肥肉满满，为大家细说成为你烦恼根源的4个地方。减肥训练也是同样的从早·中·晚各做3次。

 

 

 

 

 

    下腹
    在内脏的上面，锻炼身体的深层肌肉

 

    1.挺起背部轻轻的坐在椅子上拉升背部肌肉。不要太过用力保持轻松的状态即可。

    2.用鼻子进行深呼吸，空气进入胸腔后，小腹会向下凹。胸口保持向上的姿势。

    3.边吐气边用力按压肚脐下方，使身体向后倾倒。臀部也需要绷紧。

    4.保持3秒后一边吸气一边慢慢起身回到原来的姿势。这样反复做5次。

 

 

 

 

 

 

    脸部线条
    伸出舌头让下巴的松弛感OFF

 

    1.保持向上的状态，把舌头伸到极限。以用力向上伸展为目标。

    2.向下降时舌根的肌肉保持拉伸的状态，舌头左右运动。

    3.注意了舌头不要放下来，就这样左右运动30次。

 

 

 

 

 

    小腿肚
    把腿放手中间，是骨头位置回到原来的位置

    膝盖下有2根骨头，外侧的骨头呈歪曲状是偏向外侧的原因。从下到上把腿夹在两手之间，用手心按压腿部使其回到固定的位置。从下到上×3次就行。

 

 

 

 

 

 

    背脊
    拉伸胳膊肘使肌肉变柔软

 

    1.拉伸背脊时需要坐正。然后把手臂向上高举，胳膊肘保持轻轻的弯曲状态，身体向左侧倾倒。

    2.不是整条手臂，而是胳膊肘用力伸直。腰部腾空而起也没有问题。就这样静止3秒×左右做5次。

 

 

 

 

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