无论是肌肉锻炼还是按摩都尝试过了?为什么就这里瘦不下来！？本期为你带来难瘦部位突击，手臂，大腿和膝盖赘肉全部消灭，一起加油吧！

 

 

 

 

    目标！苗条的双臂

 

    一.以中指沿线为界，揉开内侧的肌肉   【早·中·晚   各做1组】

    日常的动作基本不会使用到大拇指内侧的肌肉。因为这部分肌肉连接着胸部，所以按摩大拇指?

    1.从中指到内侧的斜线部分，以指间向肩膀的顺序按摩。

    2.首先从大拇指的根部开始。用指腹来回打圈按摩。

    3.肘关节下进行同样的按摩。“感受到痛感”的力度最佳。

    4.两手臂内侧特别需要好好对待。轻轻按摩能起到放松效果。

 

 

 

 

 

    二.把手贴在墙壁，拉伸前侧的肌肉  【早·中·晚   各做1组】
    以正确的姿势作为基础。把手臂固定在一处可以很好地拉升胸侧的肌肉。

 

 

    1.拉升背部肌肉需要把胳膊肘子稍稍高举过肩膀，然后手臂紧贴墙壁。视线笔直向前看。

    2.手腕固定后，肩膀朝反方向拧转。胸侧肌肉呈拉升状态，保持90秒?2分钟。反方向同样再做一次。

 

 

 

 

 

 

    三.以胸骨为中心作凹凸运动，从而起到扩胸作用   【早·中·晚   各做10组】
    以胸骨的中心作为支点，配合呼吸做锁骨和肩甲骨的交互拉伸运动。

 

    1.把手心放在胸前保持这样的基本姿势。不要使用多余的力量，笔直站立拉伸背部肌肉。

    2.以胸骨的中心作为支点，边吐气边使肋骨?锁骨呈凹凸状态，直至达到自己的界限停止。

    3.一边吸气，胸口一边向上，再反过来重做，这样会感动胸侧肌肉得到了扩展。

 

 

 

 

 

 

    K山·走向苗条手臂的道路

    1.睡前做伸展运动也完全成为了习惯。不用花心思，总觉得睡前&起床后这样做会很有效！养成每天的习惯真好呢。

    2.午饭的便当选择了玄米&绿黄色蔬菜盖浇饭。虽然也有肉，但中午吃应该没什么关系。对自己太好了！？

    3.在工作休息时间给手臂按摩。因为很简单，所以不用太过慌忙的按揉就可以了。通过这样的运动，慢性肩周炎也得到了改善！

 

 

 

 

 

    体重也减少了2.4kg，欣喜若狂！

 

 

 

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