推荐理想的黑豆瘦身生活！不用勉强自己就能做到的黑豆豆腐食用法和早起原则。从起床到睡觉……瘦身point满点！学习mina Girl 的黑豆瘦身早中晚基本生活方式，悄悄就减肥成功。

早晨“养成早起&吃早饭的习惯”

保持每天6～7点起床的规律！

为了调整体内节奏，每天也要同一时间起床。在自然的声音或轻柔的音乐中醒来是最佳选择。放松一下头脑，会分泌深度品尝食物的荷尔蒙。

早饭要仔细咀嚼黑豆和豆腐

为了缓慢地消化和吸收，要细嚼20分钟以上。而且在每天同一时间吃，会激发胃液的分泌和消化器官的活性，能增加瘦身效果。要充分喝水！

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“选择让血糖缓慢上升”的低GI值食品

早饭吃黑豆和豆腐后，不易有空腹感。但如果觉得饿的话，也可以吃零食！但是要注意选择草莓或猕猴桃这种低GI值、低卡路里的水果。

中午“如果是低GI值食品，可以没有量的限制！”

粗粮+蔬菜的套餐是最佳食谱。血糖值缓慢上升=选择不易胖的粗粮或豆饭、蔬菜（根茎类除外）的菜肴！并且先温润一下肠道，激发其活性，可以选择味噌汤等。

空腹时也可以用豆浆来抑制食欲

中饭后如果感到饥饿，吃GI值高的食物是吃得不满足的证据。无论如何无法忍耐的情况下，在不易积累脂肪的时间带（午后3点）左右喝豆浆

晚间“睡前4小时内，吃好饭”

晚饭要选择低GI值的食谱。受到黑豆的影响，晚饭的食量也会自然减少。再配合低GI值的菜单，在20点之前吃完会有显著的瘦身效果。还吃夜宵的话应选择低GI值的蔬菜。

沐浴后不要忘记补充水分

可以消退沐浴后的疲劳，起到安眠效果。得到良好的睡眠质量，舒畅地浸在浴缸中可以缓解疲劳。反之，不适应用浴缸的人可以用冲淋的方法。选择最适合自己的放松方法。

在24点前睡觉，打造不易发胖的体质

睡眠不足会增加皮下脂肪，这是肥胖的诱因。所以要在24点前睡觉，保证充分的睡眠时间，自然会成为不易发胖的体质。睡不着的情况下可以使用熏香或听听音乐。

吃的基准：

低GI值是什么？米娜时尚网(www.mina.com.cn)独家专稿  未经授权请勿转载

正式的名称是glycemic index。按食品种类把食用后血糖值的上升速度数值化。GI值越低的食品越不易发胖！

Why低GI值？

GI值低的食品血糖值上升率较小，需抑制脂肪积累的成分—胰岛素的分泌。同时还具备不易感到空腹感的特质。

低GI值，高低一览表

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晚饭后～22点散步是最佳时间。当然也可以在白天！如果选择“在购物中心散步”的话，容易厌倦的人也可以长期坚持！