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球技-利用高尔夫辅助器材 正确磨练自己的球技

(2012-08-21 10:36:30)
标签:

高尔夫

辅助器材

磨练

球技

杂谈

分类: 一.高尔夫技术讲解
  新浪体育讯 北京都市名人高尔夫俱乐部(微博)“会员之夜”的内容都是教练在十几年甚至数十年中,在练习、比赛、教学中所遇到的问题,及学员所提出的具有代表性的问题,是与每位到场会员分享战术对策和技术运用,并提供一些自己在具体情况下的经验。本次讲座内容为练习高尔夫的正确方法:

  握杆培训

  目的:

  Ø 经常练习,形成正确地握杆技术。

  说明:

  · 双手的拇指和食指捏在一起形成 “V ”字形。

  · “V ”字形的末端指向下巴和右肩之间的位置。

  挥杆动力练习器

  目的:

  Ø  增强高尔夫用力肌肉群,特别是身体核心部位。

  Ø  形成上挥杆过程中动作的正确顺序。

  Ø  形成上挥杆过程中身体重力的正确转移。

  Ø 增强把地面作为支撑杠杆的感觉,从而增加挥杆力度。

  Ø  提升上挥杆过程当中的身体平衡性。

  指导说明:

  · 把挥杆动力练习器带小圈的一端踩在左脚足弓下。

  · 正确握住挥杆动力练习器上面的握柄。

  · 5号铁预备站位站好;由胯部前倾,双膝弯曲保持平衡,抬起下巴。

  · 从胯部开始启动转身。

  · 在腰和后背转动时,重力转移到身体右侧,同时右腿顶住上身。

  · 当重力转移到身体右侧时用右腿抵住上身阻力。右胯下压提高地面的阻力(地面的支撑阻力)。

  ·  右膝盖保持住弹性屈膝角度。

  · 保持住后背脊柱的前倾角度。

  ·  双手挥到腰部时,停住不动,动作保持5 秒钟。

  ·  重复动作 12-15 次。

  右腿顶杆练习法

  目的:

  Ø 提高上挥杆过程中当腰和后背转动时右腿的阻力和稳定性。

  Ø 提升上挥杆过程当中胯部的水平转动。

  指导说明:

  · 选择一支 8号或 9 号铁。

  · 倒置球杆,杆头朝上,杆头趾部朝向身体内侧。

  · 右手握住杆头。

  ·  球杆握柄抵住右脚掌。杆身抵住右膝盖的外侧。

  ·

http://i1/ty/2011/1209/U364P6DT20111209114643.jpg右胳膊肘抵住身体右侧。

右臂完全放松。

  · 左手放在右胸上部,右肩的下方。

  · 此时由腰部转身,重力转移到身体右侧,与右腿阻力相抵。

  · 转身到最大限度 (双肩转过90度),停住不动,原地保持动作5 秒钟。

  ·  重复练习此动作12- 15 次。

  右臂角度练习辅助器

  目的:

  Ø 提高正确的挥杆半径。

  Ø 防止上挥杆过程中右臂过度弯曲。

  Ø 防止左臂弯曲 (挥杆顶点常见问题)。

  Ø  防止挥杆过度。

  指导说明:

http://i2/ty/2011/1209/U364P6DT20111209114923.jpg正确戴上右臂角度训练辅助器

  ·  首先,调整合适的右臂角度训练辅助器的“角度设定器”。建议听取值得信任的职业 PGA高球教练给出的建议。

  · 正确戴上右臂角度训练辅助器(见图)。

  · 选择一支 7 号铁。

http://i3/ty/2011/1209/U364P6DT20111209114955.jpg回头看双手和右肩形成的宽度

  ·  做好正确的站姿。

  · 挥杆到顶点停住不动。回头看双手和右肩形成的宽度。再回过头来瞄准球。再挥杆击球平衡送杆。

  ·  重复此练习12 – 15 次。

  ·  取下右臂角度训练辅助器。

  · 不用右臂角度训练辅助器的情况下,做好正确的站姿。

  ·  头脑记住要重复做出双手和右肩之间的“宽度”,挥杆至顶点。做出“宽度”的秘诀是当腰和后背转动时右手握住球杆用力往外“推 ”。挥杆至顶点停住不动,回头检查是否做出了恰当的宽度。如果没有,返回到预备姿势重新做。如果做到了,下挥杆击球完成平衡收杆。

  ·  谨记:好的球手“推” 出球杆做出一个很宽的弧,而坏的球手是 “拉进” 做出一个窄的弧。

  SWINGYDE 训练辅助器

  目的:

  Ø 提高左手腕的正确曲腕动作。

  Ø  挥杆过程中形成方正的杆面。

  Ø  提高正确的挥杆平面。

  Ø 防止挥杆过度。

  指导说明:

  · 把

http://i0/ty/2011/1209/U364P6DT20111209115115.jpgSwingyde 训练辅助器连到一支7号铁的握柄上

  · Swingyde 训练辅助器需精准的固定在左手握柄合适的位置。这个位置因球手不同而异。所以建议您向信得过的职业高球 PGA 教练咨询正确的位置。

  ·  做好正确的站姿。

  · 开始挥杆时速度要慢,这样头可以转过去对动作进行观察。当球杆挥至齐腰的位置,与地面平行时,左手腕逐渐上翻直至Swingyde 接触到左前臂,完成上挥杆。

  · 返回到预备姿势,重复数次这个动作。逐次增加挥杆速度直至正常的挥杆速度也能够稳定使用Swingyde 。

  · 一旦掌握了技巧,增长了信心,练习时使用这个方法,直接挥杆击球。

  触球包练习辅助器

  目的:

  Ø  因为 触球包可以使杆头在触球时停下来,球手可以得到触球位置质量的即刻回馈。触球时,球手可以检查身体的正确位置和触球时球杆的瞄准(如以下所述)。

  Ø 球手一旦掌握了触球时身体的位置和球杆的瞄准,接下来的成果将是一连串的——更大的力量,和准确的球路。

  指导说明:

  · 选择一支 7 号铁。

  ·  站在触球包后方,此时触球包正好在站位的中间位置。

  · 使用正确的站姿。

  ·  上挥杆至 ¾ 幅度的位置。

http://i1/ty/2011/1209/U364P6DT20111209115314.jpg上挥杆至 ¾ 幅度的位置。

  ·  改变方向下挥杆,由膝盖启动开始转向目标方向,身体重力由右侧转移到左侧。

  · 当重力转移到左侧时,释放左胯与肩膀之间的阻力。

  · 右臂和右肩主导挥杆,左臂往下拉球杆。

  · 当右肘向下挥到右胯前方时,左胯打开,开始送开右臂,同时保持右腕向后曲腕。

  · 当触球包阻挡住杆头停下时,停下来检查身体的动作和以下几点球杆触球瞬间的瞄准情况。

  ü  身体重力放在身体左侧。

  ü 双胯相对于目标线打开 30-40 度。

  ü  双肩方正(或轻微打开)。

  ü  双手引导杆头,所以杆身向前倾斜。触球前角度减少达到减小杆面角的效果。

  (都市名人高尔夫俱乐部 教授:杰夫·劳夫兰德 翻译:程海琪

  澳大利亚 PGA 职业会员——自1983年至今

  29 年职业高尔夫教学经验)

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