到底是因为自己的努力不够，还是减肥方法出了错呢？为什么就是瘦不下来呢？其实是那些减肥瘦身的千规万律，成了我们减肥道路上的绊脚石，我们需要的是适当改变一下固定的减肥定律，度过瓶颈期。

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定律1 要减肥多运动

　　不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗一点是一点。

　　真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食。

　　当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼。专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智得多，当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。而累的时候人的意志力也会相对薄弱，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。

　　更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。

定律2 要减肥就少吃

　　你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。

　　真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输。

　　营养学专家说，周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力通通白费。

　　更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。

定律3 减肥要细嚼慢咽

　　真实情况：吃得慢有时吃得更多。

　　美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，吃得慢很容易吃得多，从而会比平时多摄入40—70%的热量。

　　更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，“举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把素菜当做主食而不是开胃菜。”也就是尽量多吃一些素菜而少吃一些大鱼大肉。

专业人员从一种非常普通的蔬菜–苦瓜中发现了一种贵如黄金的特殊成分：高能清脂素，即苦瓜素(RPA)，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右

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