当你还盲目地在电脑面前不厌其烦地输入“瘦身”、“减肥”等字，来苦寻有效瘦身方法的时候，或许你已经踏入了这样或那样的瘦身误区，并且深受那些减肥流言的坑害。下面就有六个常见的瘦身误区，快来看看，它们是否正是毁了你瘦身大计的“坏家伙”。

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一个成年女性一天消耗的热量为1800卡路里左右，也就是说，摄入的热量控制在这个范围内，体重没有不降的道理。

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如果只限制卡路里而不增加活动量，减下来的只会是少部分的脂肪，大部分的还是肌肉和水分，特别是腰腹部囤积的顽固脂肪，只靠这一步远远不够。正确的方法是：除了控制热量、规律地饮食外，动一动也是必需的。

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要想瘦，管住嘴，模特明星们只因绝不碰淀粉类主食，才能保持完美身材，所以每天不吃主食可以减肥。

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主食就是碳水化合类食物，他们能为人体提供多种营养，以及调节脂肪代谢、提供膳食纤维、维持大脑功能必需的能源，是构成机体的重要物质。为了减肥不吃主食，会出现假性的减脂现象，一般情况下2—3周会出现反弹或者体重不降的现象，更有甚者出现全身乏力、大脑疲劳、记忆力下降、情绪烦躁等现象。正确的做法是合理安排膳食结构，均衡油脂、甜食和精白米饭的摄入比例。

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时下的明星圈里正流行高温瑜珈，另也有蒸桑拿、泡温泉减肥的说法，这些方法能让身体大量出汗，加速卡路里的消耗。

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减肥的重点在于减脂。高温情况下虽然会促进人体流汗、消耗一定体力，有利于促进血液循环和毒素的排出，但它们都是借助外在环境使体温升高，却无法让身体自主发热，脂肪的消耗少，实际效果很慢。

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有这样一种说法。人体在低温状况下会自发地消耗体内脂肪来供给热量，所以人们无条件地相信游泳这种低温下的运动方法有助健身。

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作为一种运动，游泳当人能消耗热量，可是泳池水温普遍比人体体温低，人体会本能地形成一层脂肪来保护自己。再加上在冷水中的时间过长，身体就容易饥饿，如果控制不知进食，摄入的热量反而会高于游泳消耗的热量。正确的方法是在游泳锻炼中，穿插不少于20min的有氧运动，这样效果会更加。

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有氧运动是唯一有效的减肥方法，只要每天坚持，不但能减脂还能锻炼肌肉，瘦身塑形两不误。

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有氧运动不仅会消耗脂肪，部分肌肉也会随之减少。肌肉含量减少会导致人体处在静止状态下最低消耗量的能力降低，因此一旦恢复饮食就会出现近乎疯狂的反弹现象。所以，减脂同时还需要提高体内的肌肉含量，有氧运动要配合适当的器械练习才可以让你健康的瘦下来。

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法国医生杜坎曾经提出：人体每天光是维持体温就要消耗1400卡路里，也就说只要食用一块零下10摄氏度的冰块，就能轻松消耗60卡的热量。

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这种方法从理论上说并不假，也许吃冰会比吃热的东西更能消耗卡路里。但过多冷饮的摄入，会让血管急剧收缩，造成代谢变慢，原本该被血液带走和排出的废物还继续留在体内，很容易造成水肿和下半身肥胖。

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