小方法，让心情大提升！记住下面这几个获得开心的小方法，以便你可以在需要时信手拈来。

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专家说你并不会因为发薪水或者拉皮手术而得到真正的快乐。根据加利福尼亚大学河滨分校，幸福研究员Sonja Lyubomirsky博士的研究，生活环境对幸福的影响只占10%，还有50%取决于我们的基因“设定值”，好似我们在疯狂瘦身后的反弹一样，剩下大约40%的幸福感靠我们自己有意识地调节。下次当你需要把地狱般的工作日转变，或者让烦人的下午明朗起来，尝试其中一个小方法，让心情好起来，露出你的笑容。

1. 阳光

　　睁开双眼，就感受到阳光的抚摸，让你立刻感到幸福加倍。

　　对450多名女性的研究发现，获得阳光最多的人，尤其是在清晨，会拥有更好的心情和睡眠。时间充裕？那就在窗前享受早餐吧，以获得更多的阳光，也可以在光线好的地方放置运动器材。结合清晨的阳光运动会让阳光对心情、睡眠和警戒的影响加倍。 

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2. 坚果

　　可以提升心情的小点心——在抽屉中放些核桃仁。

　　或者在午餐沙拉中放些三文鱼。它们都富含omega-3脂肪酸，可以让人们沮丧的心情得到好转，更易于相处。匹兹堡大学的研究员测试了106名健康成年人血液中omega-3的浓度，并对他们进行了心理测试。血液中omega-3浓度高的人与低的人相比，得分高出49-58%。

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3. 舒缓香气

　　在办公室燃一支芳香的烛台，驱散工作带给你的紧张。

　　奥地利的一项研究中，研究员让两组参与者分别置于橙子香气和薰衣草香气中。与其他没有采取任何措施的人相比，这两组人的焦虑感明显更低，更积极，更冷静。或者在扩散器上滴几滴精油，在压力大的日子使用。

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4. 浏览照片

　　当你感觉心情低落，打开宝宝的相册，或者自己最喜欢的假日留念。

　　它确实会比一块巧克力更胜一筹。这是英国公开大学的研究员对人们在吃完巧克力后，饮酒后，看电视后，听音乐后，或者看完私人照片后，心情提升程度的研究结果。

　　音乐和巧克力让多数人的心情毫无起色，酒精和电视可以提升一点点，只有1%；最大的赢家是浏览照片，让人们的心情有11%的好转。

　　想让自己在工作时有精神头，那么可以在电脑中上传自己最喜欢的照片，设置成屏保。或奢侈一点，买个数码相框。

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5. 散步

　　如果你在无窗的办公室中工作，那么确保一天几次外出感受阳光。

　　一些研究显示白天享受日照更多的人睡眠更好，心情更好，并且一些证据还显示阳光会让你保持机警，更富创造力。

　　如果你有充足的时间给运动，那么它也会让你露出笑容。很多人在心情不好的时候更不愿意做运动，因为没有足够的心理能量来拨动那个开关。诀窍在于寻找与心情相吻合的运动。

　　在你与忧郁对抗时，尝试无需思考的运动。研究表明，即便温和的运动，达到最大心率40%的那些，就可以改善心情了。因此，如果你并不想要赶上那些精力充沛的姑娘们，做一些你喜欢的休闲活动，比如在花园中翻翻土，在公园中散散步。把它当做是精神娱乐，而不是运动。

　　如果你在生气，寻找可以让你关注的运动。但不要受到跆拳道的蛊惑，把它排除外在，拳头打不走愤怒，相反的，做些可以抓住思绪，集中精神，思考愤怒的原因何在。回力网球、健美操都是不错的选择。学习新的运动也可以让你从失落中解脱出来。

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