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　　新的研究表明我们中许多人或许需要更多蛋白质，比我们认为的要多。目前推荐日摄入量(RDA)为身体体重每公斤需0.8克蛋白质，但一些研究已表明，1?1.2 克蛋白质可能使身体更能预防与年龄有关的肌肉损失。 
　　尝试马里兰州(MD)Caroline Apovian提出的方案来确定你每天应该摄入的最低蛋白质吧——要保护你的新陈代谢功能——减肥时要这样哦。

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确定蛋白质的每日摄入量

第1步 

　　估算你的理想体重。如果你是女性，身高5英尺体重应100磅，身高每多1英寸，体重就应增加5磅；对男人来说，身高5英尺体重应106磅，每多1英寸，体重就应增加6磅。但是，如果你的理想体重低于120磅，每天摄入蛋白质不要少于82克。 

第2步 

　　理想体重（磅）÷ 2.2 =理想体重（公斤） 

第3步 

　　理想体重（公斤）× 1.5 =每日目标摄入蛋白质量（克） 

　　现在你知道你需要多少蛋白质了吧，现在来查看这些促进代谢的富含蛋白质食品吧。

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鳄梨；奶酪和牛奶

1. 鳄梨 

　　蛋白质含量：每半个鳄梨2克 

　　这种水果中的蛋白质含有全部9种必需氨基酸，及有助于心脏健康的omega -3脂肪酸。 

2. 奶酪和牛奶 

　　蛋白含量每盎司6-7克；每杯9-10克 

　　尽量选择低脂——它们通常比油脂替代品含较多蛋白。

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希腊式酸奶；丹贝

3. 希腊式酸奶 

　　蛋白质含量：每6盎司18克 

　　这一醇厚而奶味十足的食品含有的蛋白质是其他乳制品的近两倍；搭配水果享用美味十足。 

4. 丹贝 

　　蛋白质含量：每1/2杯15克 

　　似牛轧糖口感的丹贝是肉类的最佳替代品。加点油煎或在沙拉里拌上熟丹贝非常不错。

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豆类；芦笋

5. 豆类 

　　蛋白质含量：每1/2杯7-9克（煮熟） 

　　搭配干豆（可选择黑豆，鹰嘴豆，小扁豆）和米饭或藜麦，让你立刻拥有一餐完美的蛋白米饭。 

6. 芦笋 

　　蛋白质含量：每杯4克（切碎） 

　　这种美味蔬菜可是营养储备库哦。蒸、烤皆是美味，或在沙拉中撒上切碎的芦笋也是不错的选择。

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