加载中…学会应对内疚心理，轻松快乐爱自己
(2012-06-12 16:53:46)
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杂谈 |
分类： 心理健康 |
聚会时你开了个不合时宜的玩笑，事后又再脑海中一遍遍地重放当时的尴尬场景，对此懊悔不已。如果把心事告诉朋友也许就不会感觉这么糟了。你会应对自己的内疚心理吗？
对策1：说出心事
如果把心事告诉朋友也许就不会感觉这么糟了。
要知道，秘密会增强内疚感，把什么都搁在心里也无法接受新观点。
其实一旦吐露心扉，把心中的烦恼向朋友倾诉，你就会发现发现他们并没有想象中的那么吃惊，内疚感就会逐渐消失，自然感觉就好起来了。
即使聆听的朋友感到些许吃惊，敞开心胸也有助于将来更好地应对此类问题。
公开讨论心中愁苦，只表示 你接受了自己并不完美的这一事实，毕竟人无完人。
换句话说，也就是做的事没那么漂亮而已，并不意味着你还要因曾经的过错继续惩罚自己。所以，试着放轻松，敞开心扉的同时，你一定会快乐很多。
对策2：努力弥补
如果真的做了什么让自己后悔的事，那就表达自己的歉意并尽力弥补。
一个安抚手势，一句安慰的话语都会让大多数人感激不已。
这时你需要做的，便是表示你关心他们的感受，重视他们的情谊。
也许有时候你会发现他们可能没有想象中的难过。
多数时候，你感到内疚的事情对他人而言却并没有那么大的影响，你的痛苦或许就会变得有些莫名其妙。
所以，完全不需要给自己那么大的心理包袱，对吗？
对策3：自我检讨、反省
通常人们会因违背了孩童时就树立起的行事标准，不自觉地感到内疚。
因此，下次条件反射式地接受内疚感之前，不如静下心来花点时间问问自己：“我这是有意识地遵循自己的期望值吗？”Mark R.
Leary博士建议说。
也许你母亲以前每周刷两次地板，还要整理橱柜，但你却没有时间和精力这么做，所以只是刷了地板而没有整理，却为此而自责不已。
但其实刷地板和整理橱柜都是你母亲的做法，你完全没必要照单全做，因为每个人都有自己的生活方式。
记住内疚可能只是你自己杜撰出来的，有时候根本没必要。
孩子们也许根本无所谓你有没有亲自给他们做纸杯蛋糕，而你却认为这是做母亲的失职而内疚，那就是自己臆想的内疚在作祟了。”耶鲁大学心理学教授、Margaret
Clark博士解释道。
有时候，自我反省太多了，也是件很累人的事情呢。
对策4：相信自己
记住人无完人，是人总会犯错的。
告诉自己：“人人皆有犯错时”或“聪明人偶尔也会犯糊涂”。
你犯的错误别人也会犯，虽然这不能成为犯错的借口，但至少不要为犯下的错误总是自责不已。
比较典型的是，容易感到内疚的人往往自我肯定做得不够。
所以，每当你感到内疚时，静下心来想想，把自己做过的事情，不论大事小事，只要是值得褒奖的，列出五件来，证明自己、找回自信。
要做个自信快乐的姑娘，你一定行！
对策5：偶尔发泄一下，让自己留汗吧
与其诚惶诚恐地坐着，不如出去跑跑步、骑骑车、游泳或打几轮网球。
运动好比大脑的重启按钮，锻炼的时候自然没功夫内疚了。
当然，话虽如此，却也不是什么长久之策，毕竟和尽心尽力做好分内工作、疏忽怠慢朋友不一样。
这样的做法也许对于势不可挡的愧疚感无济于事，但是对于一两夜令你难以安睡的小问题确是一剂良药。
不要给自己太大压力，有时回头想想，真的没必要。
对策6：熟悉内疚形成过程
导致内疚的罪魁祸首并不总是你自己。
有时候（有意或无意）他人在满足自己需求的时候会诱发你的内疚感。
只有判定他人的观点合不合理、看看他们有没有考虑你的感受，才能避免成为他人诱发内疚感的受害者。
举个例子，也许你的奶奶不经常出门，又特别喜欢你回家看她，但是纵使你每天都回去看她对她的病症也无能为力，不论奶奶是如何暗示你的。
如果每天回家看奶奶不仅路途遥远，还会忽略自己的家庭和自己的健康，那么无疑这就是诱发内疚的陷阱。
这种情况下，虽然奶奶要你回家看她是合情合理的，但是实施起来却实在有难处。
那不如和别人谈谈你的境况，寻求一个两全其美的办法，奶奶和你便都不会有怨言了。即使所有措施都不凑效，带点好吃的水果和点心总会让奶奶心理宽慰些。
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