根据最近的研究，睡眠可能同饮食和运动一样对健康起到至关重要的作用。失眠症患者了解他们缺少睡眠，但众多睡眠被打扰的人士甚至没有意识到他们并没有得到一整晚的休息。那么你能做些什么来确保这不要发生在你身上呢？
 
今晚就尝试一下这三种改善睡眠的方法：
 
1. 上午11点之后不再摄入任何咖啡因
 
   当然，你知道太多的爪哇咖啡会令你保持清醒，但你是否知道咖啡因在你的身体内会停留14个小时之久呢？并且，我们在这里所指的并非仅仅是咖啡——包括巧克力、健怡可乐、冰茶，甚至包括布洛芬。事实上，健康的成年人每日摄入量应该要保持在300毫克以下（巧克力平均一块30毫克，两粒布洛芬120毫克），如果想要拥有更好的睡眠，在上午11点之后就不要再食用了，好吗？
 
2. 晚上喝杯红酒
 
   太多酒精会引发睡眠紊乱，但一些研究发现在睡前喝杯红酒可以帮助你的身体分泌褪黑激素。只有红酒具有这种效果，因为葡萄皮中含有极高水平的褪黑激素，并且在发酵过程中呈现出来（因此葡萄汁不具备相同的效果）。目前发现纳比奥罗和赤霞珠红酒中所含的褪黑激素水平最高。
 
3. 调整你的运动时间表
 
   最近的一项研究发现有氧运动是促进褪黑激素的有效秘方，下午运动对于改善睡眠可能更好。不过，一些晚间运动可能会令你难以入睡，所以你需要寻找对身体和日程表都俱佳的时间去做这件事。也许这个实验结论你用的到：如果你在下午4点之后运动，并且发现自己在晚间似乎更加清醒，那么你可能就需要把运动时间提前了。