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(《今日南海》报道)

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   (6月2日上午,接到电视台记者给我的来电,希望给我做个采访,为本年高考生的压力说说看法!)

    这种关键时刻，如何冲刺成了学校、家长、学生重点话题。同时考前压力也笼罩着这群体，如何减压呢？

    谈到减压，许多人首先想到的是学生群体，而我觉得不仅仅是学生，家长、学校老师如何面对这班孩子的考试，也是极其重要。就在这一两个月，一些做老师的朋友，和自身孩子快要中考/高考的朋友纷纷找我聊起同一话题—考前压力。更有因不能正确面对考试压力的学生，出现突然离家出走，辍学，容易发脾气、情绪起伏波动很大等等情况，需要做心理咨询的也不少见！

学生的压力源头

    单靠说减压的方法，那就太简单了。打球、跑步，做自己喜欢的运动，均衡饮食，听轻松音乐等等，都可以缓解压力，但我们不能光靠找方法去在问题上解决问题，而是要在根源上处理。

    我觉得学生的考前压力来源于三大方面：

一、自身压力

    不难发现一种现象，平时学习成绩越好，表现越好的学生，往往到了真正中考/高考的时候，会“失手”。或是考试当天就来个发高烧。其实大多数的考生都会有过下意识的让自己放松，潜意识和周围的环境（家庭、学校）却是充满着焦虑、紧张氛围！

    不久前，应某校长邀请，去为他学校初三级学生演讲一堂《如何创造颠峰学习状态》，与现场学生的互动中，提到这类问题：①你们有否设定目标，考上哪一所高中？大部分学生都会回答：有！②但是万一考不上，你们能接受吗？答案却参半！讲座的目的，不是教考生怎样减压，而是教他们如何自我调整状态，如常，甚至超水平发挥！

    如何自我调整状态：

1、  学会深呼吸法，放松。

2、  雷打不动的休息时间和娱乐时间。

    考试前一两个月，甚至更早，学生已经被考试氛围打乱了作息时间，平时可能是十点左右睡觉，早上六点多起床，现在变成光做作业，复习，都会弄到晚上十二点甚至凌晨还没睡，一大早五点钟就起来看书，背书。过去，可能学校是五点半放学，学生们就会在操场上，篮球场上打球。现在，几乎连吃饭的时间都没有，不一会儿又要回课室晚修，周六、日全天候补课！

    我建议学生们，“一切为了中考/高考”这种日子里，尝试每天抽半个小时至一个小时做自己喜欢的运动，通过排汗，把心中的压力找条“出路”，来个排毒！也可以听听自己喜欢的音乐！而休息时间反而更要有规律，比如要求自己晚上无论复习、作业情况如何，到了十一点一定要睡，确保睡眠时间与质量。

3、  自我暗示法：

    许多人的紧张、焦虑，是因为心中没底，或是没有接受事情即将到来，其实所谓的调整状态，就是先要学会“接受”，哪怕当前状态不好，可以跟自己说：“我接受我自己现在有情绪，我状态不好，我接纳我自己！”反而这样跟自己说，心中就会有一种力量令自己平静下来，缓和紧张、焦虑。当我接受自己的时候，才有勇气面对一切困难，面对压力。最后，相信自己一定行，可以回想一下，在过去，自己曾经拿到卓越成绩的时候，或是最开心的时候，自己开心的样子，自己的状态，把那种状态拿回来，相信自己这一次同样是卓越的，开心的。

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（集体催眠，情景模拟考试当天）

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（让每个考生心中充满力量，相信自己一定行！）

二、家长压力

    作为家长，常见的方式是不断地给孩子唠叨，要么总是觉得孩子吃不好，睡不足，喝不够；要么就常说这个时候很重要，千万不能松懈、泄气，甚至各出其招，激将法：你这么笨，这么差，怎么会考得好成绩；保姆式：向单位请长假，要么干脆辞职，全方位照顾孩子的起居饮食......

    我能理解做为家长们的紧张，现在多是独生子女，所有寄望、焦点都落在唯一的孩子身上。很多父母也会下意识让孩子减压，但自身却表现得极其紧张，试问孩子又如何能减压呢？

我的看法是：

1、  该工作的还是工作，如同平时一样；

2、  家长们问问自己以下几个问题：

①     无论孩子中考/高考的成绩如何，问问自己，我是否都能接受；

②     有否想过，并相信我的孩子一定行？

③     我如此的紧张究竟是为了什么？真的单纯是为了孩子能否考上理想的学校吗？会否有过与其他亲戚朋友们的孩子作比较？面子问题？

④     我有否剥夺了孩子成长的权利，甚至代替孩子的成长？例如：老是想辅导孩子作业，他们遇到不懂得做的题目时，你比他/她还紧张，帮他/她到处找答案；平时是孩子自己去上学放学的，现在你主动，甚至强迫要求一定要出入接送……

三、学校老师的压力

    听到不少的学生跟我说，他们各科老师都试图霸占他们的自学时间；而老师与老师之间彼此都想多上几堂自己科目，不断试图调课！

    无论老师们是强势的霸占学生自学时间，还是与其他科目老师调课，都会让学生非常厌烦。不排除他们会带着负面情绪来上你们的课，那怎么能听得进脑子里呢？不就是浪费你们一番苦心吗？

    大家都知道，目前教学制度，老师们教学成绩和高考直接挂钩的，所以不难想象老师的压力有多重，面对着一个班几十个孩子，都想他们能考出卓越的成绩，但中考/高考的强风吹得毕业班的老师手忙脚乱。失眠、厌食、焦虑，甚至烦躁，可怜的老师们个个面容憔悴。

    你的状态决定学生的状态，

   学生的状态决定学习成绩的好与坏！

    学校的教学任务，面对中考/高考的日子一天比一天近，这些你是不可以改变的，唯一能改变的是你自己的心态。

1、  时刻面带笑容。

    你笑了，已经是积极状态，身心就会放松，学生见到你，他们也会与你有一个情绪的互动，状态也会变得积极，放松，而不是看到老师就想调头跑。

2、  相信自己一定行。

    许多老师在面对学生毕业考，除了是学校环境，整体氛围影响外，其实也有内在因素，就是不够自信。没有足够的信心相信自己亲手培养出来的学生一定行，甚至想都没想过这一点。

3、  相信学生们一定行。

    人与人之间，就是有一种非语言的默契互动，当你状态好了，身边的人，包括家人、同事、学生状态都会好起来。同样，信念决定着你的行为，你由心地自信，同时也相信孩子们一定行，你的行为，语言都会带出正面能量，无意识地强化了学生们的能力，他们也自信了！你和他们这三年的付出，最后就能得到理想的结果。

4、  该做什么就做什么！

    这一点也是我重点要说的！许多老师为了让学生中考/高考好好冲刺，不断地备课，选择大量的复习题给学生，忘了自己的作息时间，忽略了自己的家庭，忽略了自己的身体。巴不得想一天二十四小时与学生们在一起复习，供破每一道题。

    那怎么做？该吃饭就吃饭，该睡就睡，该下课就别拖堂，该做什么就做什么！一样地把自己的家庭照顾好好，把自己照顾得好好，你好了，学生就会好！

    无论是考生、家长，还是毕业班的老师们，这是一组很好的“三角关系”，彼此都有着相信自己，相信对方，中考/高考只是一件很简单、普通的事情而已，人生要经历重大考验的事情还多得多呢！

    祝愿考生们取得优异的成绩！