了解拜日式（Surya Namaskara）是桩很有意思的事，这里，简要分享拜日式的姿势、呼吸和Mantra，参考书籍Satyananda Saraswati的Yoga and Kriya + 平时个人自练体验，图片来源互联网。 
技巧——姿势和呼吸：

拜日式是动态的练习，由12个姿势组成，先右后左24个连贯的姿势为一个回合，呼吸配合姿势的移动，移动时流畅缓和要有意识（awareness）。
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12个姿势具体为：

1 Pranamasana
1) namaskara mudra 2）闭上双眼，放松全身 3）呼吸：自然呼吸。
2 Hasta Uithanasana
1）双手举过头顶，双手同肩宽，手掌朝前 2）稍稍后弯头、手臂和躯干上部 3）呼吸：双手举起时吸气。
3 Padahastasana 手碰脚姿势
1）前曲，手掌碰地（脚前或两脚旁）2）双腿直 3）如果可以，前额或下巴碰膝盖（任何情况下，不强迫使力）3）呼吸：前弯时呼气，可以的话，最终体式时收缩腹部。
4 Ashwa Sanchalanasana
1）伸展右腿向后，同时弯左膝盖，双掌仍在地上，双臂直 2）最终体式时，右腿的脚趾，膝盖接触地面，最后，稍稍后弯头部，凹脊柱。3）呼吸：移动身体时吸气。
5 Parvatasana顶峰式
1）伸直右腿，同时低头，臀部朝上，伸展左腿朝后，右腿旁。2）双腿直，臀高，头部在双臂间，脚跟压地，双臂直。3）呼吸：移动身体时呼气。
6 Ashtanga Namaskara
1) 放低身体，曲腿，膝盖置地，曲臂，朝着地面放低头部和躯干，前额擦地躯干朝前。2）最终体式，8个部位在地上，下巴，胸，两掌，两膝盖，两脚背。3）呼吸：屏息。
7 Bhujangasana眼镜蛇
1）最终体式时，头、背稍稍后弯，腹部尽量朝地（不过分用力）。2）移动时，手掌和脚不改变位置。3）呼吸：移动时吸气。
8  Parvatasana顶峰式，重复5
1）呼吸：呼气
9 Ashwa Sanchalanasana，重复4
1）弯左腿放在双手之间 2）呼吸：吸气
10 Padahastasana 手碰脚姿势，重复3
1）低头，同时抬高臀部右脚向前，伸直双腿。2）呼吸：呼气
11 Hasta Uithanasana，重复2
1）呼吸：吸气
12 Pranamasana，重复1 
1）呼吸：呼气，自然呼吸保持

再重复这12个姿势，只需改动其中2个姿势，重复4时，改左腿后，重复9时，改右腿前。
注意：1）饭后3小时后 2）睡前不建议 3）女性经期不建议 4）坐骨神经痛，椎间盘突出，高血压，冠状动脉等疾病不能做（如有疑问/需要请咨询专业人士）5）生病时不能做，有不适感，减少回合次数或停止数日。

当掌握拜日式到一定程度，每个姿势的Mantra，仅供参考。

1. Om Hram Mitraya Namah
2. Om Hrim Ravaye Namah
3. Om Hrum Suryaya Namah
4. Om Hraim Bhanave Namah
5. Om Hraum Khagaya Namah
6. Om Hrah Pushne Namah
7. Om Hram Hiranyagarbhaya Namah
Om Hrim Marichaye Namah
9. Om Hrum Adityaya Namah
10. Om Hraim Savitre Namah
11.Om Hraum Arkaya Namah
12.Om Hrah Bhaskaraya Namah