做阳刚男人，不早泄－－大家一起来做操

   男子简易性保健操锻炼的时间和身体姿势都很自由:在淋浴中、早上坐起靠床头、站在床边、坐椅子边等都行。早上醒来做性保健操两分钟，上班再忙，也不至有太大影响。最好养成常年“性晨练”的好习惯，坚持不懈就能得到切身的好处。具体锻炼时可以分以下几个步骤。

    2. 1第一步:摩小腹

    准备姿势:一只手横按在肚脐上，另一只手四个手指把阴囊兜住，阴茎从拇指和食指间伸出来。动作的做法:按肚脐的手转圈摩擦小腹，这是主要动作；捂阴囊的手不进行动作，只是随着那只手的动作.附带性地轻轻活动阴茎和阴囊。摩擦小腹的方向以右手为例:手掌横着轻贴肚脐.开始时手指尖向前走.向小腹左方走.然后向下摩.手掌边在阴茎根上碰一下.再向后拉，向上摩.回到肚脐就是一圈。每一呼吸摩6圈.共摩4个呼吸。几天以后.把左右手的动作交换。我们祖国的一切健身锻炼.都讲究“内外结合”，才能发挥最大效果。从这步开始.腹内就有配合。腹内配合是“深深放松”:阴部、肛门、小腹内.全部放松.有一种松弛舒畅感觉.但注意不要用力去”松弛”.那反倒紧张了.要自然松弛。

    小腹.是人体上与性健康关联最大的区域。小腹下方有“丹田”区。自古以来.养生家把摩擦刺激丹田.作为重要的补肾壮阳方法。小腹一带.有很多穴位:如关元、气海、中极、曲骨和大赫、水道、横骨等.具有治疗和调整性生殖泌尿疾病的效果，而且效果很好。小腹上方又有天枢、外陵、盲俞、四满等治疗胃肠病的穴位。腹中的神阙穴(肚脐)又有保健功效。因此.良性地刺激小腹.不但增进性健康.还能增进人身的整体健康。这一步动作的来源.在古代性典籍中记载很多.这里主要采用明代洪基的《摄生总要》一书,里面有:“展龟秘诀”和“取火煮海”法。“展龟秘诀”说:“用一手兜住阴囊握茎.一手于丹田脐腹上.摩九九之数。换手.依前法右转.再摩九九之数。毕.就根捻住.在左右腿上敲打”，“取火煮海”的歌诀是:“一兜一兜.左右换手.九九之数.真阳不走。”就是指“兜住阴囊.按摩小腹”的动作。

    2.   2第一步:擦会阴

    一只手按着肚脐不动.另一只手.手指伸到档下.手掌轻托阴囊.二个手指按着会阴穴.前后轻轻磨擦阴囊也就附带地得到活动。“会阴”在阴囊和肛门的中点。每一呼吸摩6下.共摩4个呼吸。注意:要轻轻揉摩.不可把会阴按出酸胀感.更不要用力拍阴囊。

   这一步.腹内的配合变为“一紧一松”。紧 ,，是小腹下边的所有肌肉.用力收缩;“松’，是深深放松。每一个呼吸.收缩一次放松一次:吸气时收紧.呼气时放松。这步的作用是激励性机能.增进性健康。揉会阴的动作一定要轻轻磨擦.能起到提高性欲.增加勃起的作用;如果用力揉.则作用就相反了.能够减弱勃起.抑制射精。

    23第二步:练阴茎

    一只手.四个手指轻轻握着阴囊.拇指和食指轻轻环着阴茎根.让它上下甩动。动作简,性器官要甩出一定幅度.向上甩时轻轻打到肚子,但注意不可用力。每一个呼吸甩6下.共作4个呼吸。注意握着阴囊的四个手指不要揉睾丸.更不可捏它。上下甩动阴茎时.睾丸也自然得到轻柔的活动。不能让睾丸有一点点不适感觉。这一动作.还可以有所变化:五个手指全握阴囊.阴茎全露在前面.然后用手拉动阴囊根部.让阴茎上下甩.也可以抡成圆圈。这一步腹内配合还是“一紧一松”。    这步动作包含两个部分:(1)让睾丸、附睾、输精管等轻柔地活动.进行良性刺激。( 2)锻炼和激励性器官。睾丸有两大主要作用.就是分泌性激素和产生精子。现在进行轻柔锻炼.又加上腹内收缩.产生的作用.可以帮助促进性激素的分泌.日久天长.性能力就有改善.这是根本作用。锻炼“阴茎海绵体”.激励性欲.锻炼勃起.增加硬度.提高海绵体的容血能力.这是局部作用。长期锻炼性机能的各方面能得到提高。同时还锻炼龟头的耐受力，对于延长性生活时间有作用。睾丸是产生精子的地方，而附睾使精子成熟，良性刺激睾丸和附睾，对精液产生和成熟，改善精液质量，提高精子活性等，都有一定的改善作用。腹内的配合动作，则是锻炼PC肌。

    这一步的来源很多，有“壮阳固精法”的“提阳根、壮神鞭”、“抖阴囊”、“疏任督”动作，还有“铁档功”里面的“捻阴茎”动作，“另法壮阳固精法”的“疏任脉、搓阴囊”动作和“男子回春法”里面的动作等等。

    2. 4第四步:搓茎体

    两个手掌伸直，夹着阴茎，像搓绳一样，搓阴茎体。不要太用力搓，更不可搓出痛感，如果始终没有产生勃起，只用两根手指轻轻搓即可。注意不要碰到龟头，以免引起射精感，万一出现要射精的感觉，赶紧停止，用后面“几点说明”里面的方法来抑制。每呼吸搓6次，共作4个呼吸。这一步腹内配合改用“慢紧松”。

    “一紧一松”动作，分为“快紧松”和“慢紧松”两种。“快紧松”是每一呼吸收缩一次放松一次;“慢紧松”是第一个和第一个呼吸小腹内连续收缩不放松(可不是一下一下地收缩两下)，第二个第四个呼吸完全放松。作过一段时间以后，放松时前后阴一带会有发热、舒服的感觉。

    这一步很重要，锻炼阴茎海绵体，提高容血能力，增加勃起硬度，同时也锻炼龟头的耐久力，对于延长性生活时间有好处。这一步来源有“壮阳固精法”里面的“壮神鞭”动作，还有“铁档功”里的“捻阴茎”动作。

    2. 5第五步:推灵龟

    一只手向下伸，四指按着会阴穴不动。另一只手，拇指、食指扣成环，环着阴茎根。动作:手指环，由阴茎根向龟头推打。打的角度是向上，让阴茎翘立，这是阴茎的自然方向。向上打时，稍用力，退回时，手放松，把血液推向龟头，给龟头加压胀大。拇指在上，小指在下，是“正推”，对龟头的刺激小一些;如果小指在上，拇指在下，就是“反推”，对龟头的刺激大。初起练习时，要用正推手法，以免刺激大。用全手握阴茎推打，也可，打的力量不要太大，打到龟头边停止，不要打龟头，也不要勒尿道。注意不能摩擦阴茎表皮，是手指扣住皮肤不滑动，让皮下滑动。假如摩擦表皮，过后阴茎皮肤会感到不适。别贪快，要从容仔细，把动作做准，每一呼吸打6次，共打4个呼吸。腹内的配合和上步一样:“慢紧松”。

    这一步，是中国古代的展龟锻炼法，锻炼阴茎海绵体.增加容血能力.提高勃起.同时给龟头增压.提高龟头耐受力.锻炼实际性生活时的控精能力.还有壮大阴茎、加强勃起能力的作用。现代的“阴茎增大技术”.大体也是这种动作。

    这一步的来源.有“壮阳固精法’，里面的“壮神鞭、固精体”动作.有“铁档功”里的“挂档通背’，动作.还有“另法:壮阳固精法”里面的“温丹”动作.和“男子回春法’，里面的动作等等。

几点说明

    31动作做完以后阴茎强硬勃起或出现射精感觉怎么办

    练习体操中间.有人出现要射精的感觉.赶紧停止.用力收缩小腹和伸手按揉会阴来抑制。“会阴”是穴位名.又是中医的人体部位名.在阴囊和肛门的中点。用二个手指.稍稍用点力揉动这里几十次.勃起就会减弱.如不减弱可以再加点力.产生轻微的酸胀感觉.这是古代的“点穴抑射法’，。这样揉.有抑制射精感觉的作用。但是要注意.适可而止.不可过度用力.揉出痛感。

    揉会阴动作.有相互拮抗的两种不同作用:轻轻揉动.能提高性欲.增加勃起;而用力揉则减弱勃起.抑制射精。中医针灸学里而把“轻刺激增强功能’，作用叫做“补’，.就是现代神经反射学说的“兴奋’，。把“重刺激减弱功能”作用叫“泻”.就是神经反射学说的“抑制’，。用揉会阴来减弱射精的感觉.就属少“抑制’，作用。

    3.2腹内配合动作锻炼PC肌

    " PC肌”又叫“耻尾联合肌”.是人类骨盆下面和里面的一群肌肉。它管理后阴(肛门)和前阴的收缩、放松活动等。对男性来说.有力而善于运用的PC肌，是控制射精的先决条件.PC肌无力.不会运用.就没法控制射精。男人锻炼出强力的PC肌有助少延长时间。

    按现代神经反射学说分析.控制射精的原理是PC肌强力收缩.加上身体多部位的紧张配合.在神经中枢形成强烈的兴奋灶.使射精冲动的兴奋灶得到抑制.因而性生活的时间.就得到延长。所以 .PC肌的收缩锻炼是很重要的。

    3.3局部锻炼的全身作用

    这套操里的动作主要锻炼局部(阴茎和阴囊).但是按照祖国医学的精密观察人是一个有机整体进行锻炼按摩,并不是“刺激哪里作用哪里”仅起局部作用。中医经络经验有一个核心思想.就是“刺激人体任何一点.都有全身反应”.这是“人身一统”思想。“拔火罐’，、“刮痧”、“足部按摩疗法’，甚至整个“针灸学”.都立足于此原理。现代医学也同样有此认识.“耳针疗法”是现代医学的成果.也是根据“人身整体”原理而产生作用的。

    所以.虽然仅刺激阴茎、阴囊等.却又能反应到全身.起到全身的功能促进作用.帮助人增强性生殖健康和性爱健康。