第三阶段  。腿法 进攻与运用  

                       第二十一节课

      热身素质；跳绳5分钟

 

  复习组合拳（打靶）每个组合3组带步前直拳，带步左右直拳，带步带步前摆拳、带步左右摆拳、

前摆拳后直拳、后直拳前摆拳、前摆拳后直拳前摆

 

拳腿组合前鞭腿+后直拳、前直拳+后边腿 、左右直拳+后边腿、左右摆拳+后边腿

 

爆发力  往返跑10*3 高抬腿30x3  鳄鱼爬2x3

 

               第二十二节课

热身 踩脚5分钟  压腿

正踢 里合  外摆  前滑步  后滑步10分钟

拳法   复习以前所学组合（带步伐空击

拳腿组合  左右直拳前鞭腿    左右摆拳后鞭腿  前低鞭后直拳前摆拳15x3  主要讲解运用

爆发力  俯卧撑跳15x2   原地纵跳25x2  两头起15x2

            

                第23节课

热身  跳绳5分钟  高抬腿  双提膝  交叉步  单腿跳

压腿  正踢  里合  外摆   前滑步   后滑步

 

拳腿组合   巩固以上所学组合  看学员体力分配

 

力量练习  俯卧撑15x2  高抬腿30x2 往返跑10 

 

 

                 第24节课

热身  摸肩5分钟 

 

练习拳腿组合  （打靶）前鞭腿+后直拳、前直拳+后边腿 、左右直拳+后边腿、左右摆拳+后边腿、后鞭腿+后摆拳、左右直拳+前鞭腿、左右直拳+正登腿15

 

学习 鞭腿的挡法  （提膝格挡）教练踢鞭腿

  力量   仰卧起20x2 俯卧撑跳15x2 蛙跳10

              第25节课 

热身 高抬腿  交叉步  双提膝 单腿跳  往返跑

压腿  正踢  里合  外摆  前滑步  后滑步

 组合拳法腿法

拳腿组合前鞭腿+后直拳、前直拳+后边腿 、左右直拳+后边腿、左右摆拳+后边腿

 

  练习  鞭腿格挡15x3

 

  学习  正登腿格挡  （用手拍格挡）

 

  敏捷训练   前后滑步连着做  30x3

 

                第26节

热身 踩脚  高抬腿  交叉步  双提膝 单腿跳  往返跑

 压腿  正踢  里合  外摆  前滑步  后滑步

 

练习  巩固拳腿组合  （动作要领和运用方法）

按照学员的体力  自由分配

力量爆发   高抬腿   直膝跳  俯卧撑

              第27节课

热身   跑步   高台腿  交叉步 单腿跳  双提膝

  打靶练习   左右直拳+后边腿  前直拳+后边腿

 

前底边+后直拳  左右直拳+正登腿  （每个组合3分钟

 

练习 连续鞭腿  10x5  （主要练习起腿速度）

 

爆发力  左右提膝手交叉拍膝盖20x3  提足 30x2

往返跑 拿拳套 5个

 

 

第28节课

热身  踩脚10分钟

 

练习 鞭腿和正登腿的格挡（教练踢）5分钟一组3组

 

 模拟实战  让学生主动进攻  教练做防守  根据学生的体力分配

爆发力   双提膝15x3  纵跳30x3  仰卧起坐20

             第29节课

热身  跳绳5分钟

柔韧  压腿   正踢  里合  外摆

步伐    前滑  后滑  环绕

 拳腿组合  后直拳+前高鞭腿  前低鞭腿+后直拳+前高鞭腿

左右直拳+正登腿   前摆拳+后直拳+前高鞭腿   左右直拳+前低鞭腿   （15x3

 爆发力   原地低抬腿  50x3  俯卧撑跳12x3  分腿跳30x3

直膝跳30x3

 

第30节课

热身 摸肩

 柔韧  压腿  压脚背

  拳腿的反应练习   把以上所学的拳法和腿法单个练习

教练拿靶     看学员的体力教练自由安排

 

爆发力  折返跑10x5双提膝10x3单腿跳10x3