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    据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，儿童在春季长得最快，尤其是5月份可长高7.3毫米，长得最慢的是10月，只有3.3毫米。现代科学研究证明，春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，孩子们正处于生长发育期，所以春季是孩子长个的黄金季节。

    另外，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。所以，家长要想抓住孩子生长的黄金季节，必须注意全面的调养和护理。

1. 蛋白质脂肪葡萄糖一个也不能少
    蛋白质是身高增长的重要营养素，所以要保证优质蛋白质的足量供给，牛奶、鸡蛋、鱼类、各种肉类等动物蛋白都有利于生长。

    适量的脂肪也是必须摄取的，因为像维生素A和D这些能够促进钙、磷吸收和利用的脂溶性维生素，必须靠脂肪的溶解才能吸收。

    主食是必不可少的，因为人的活动能量主要靠葡萄糖来供给，如果主食吃的过少，葡萄糖供给不足就会消耗蛋白质，也会影响长个。同时也要适当的吃一些豆类、各种粗粮、坚果、新鲜蔬菜、水果，必要时补充钙、铁、锌等矿物质，避免营养素缺乏。总之丰富的食物，良好、合理的营养是保障孩子正常生长的必备条件。

2. 能睡的娃娃长得高
    充足的睡眠对长个是非常重要的，因为人类生长发育期，需要有足够的生长激素才能长高，生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量越多。如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。能睡的娃娃长得高就是这个道理。一般说来，3-6岁儿童每天睡10-12小时，小学生10小时，初中生9-10小时，高中生8-9小时，对保证正常生长十分有利。，

    为了尽快进入深度睡眠状态，达到分泌生长激素的高峰，最好让孩子在22时之前入睡。春困秋乏这一自然生理现象，其实对人体长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，长期处于缺觉状态，会影响孩子生长。

3. 适量运动能刺激生长激素分泌
    适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高，经常运动还有利于骨骼钙、磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。婴幼儿可做主动或被动体操，学龄儿童可做向上跳的运动如跑步、跳绳、打篮球等。也可以做一些引体向上的运动，盘单杠、俯卧撑、仰卧起坐等。注意不要长期过量超负荷运动，以免造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于正常生长发育。春季是充满活力的季节，应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐。

    有人说父母的高矮决定孩子的身高，应该说有一定的影响，但不是绝对的，我国现代青少年平均身高普遍高于父辈，也证明了营养状况对孩子身高起重要作用。