俺的哥本哈根减肥从2012年4月11日开始，4月23日正式结束。整个哥本哈根减肥历时13天，对于一个胖纸来说，13天的彻底改变饮食实在是难熬，但是感觉过了第一周也就慢慢习惯了。以下基本是流水帐汇报，呵呵~

  4月11日的体重是71.5KG，4月23日是66.5KG，13天减重了5KG。因为19日来了MC，所以使得减肥的脚步变得慢了许多。先说说最后几天的饮食吧。

Day 8: 这一天因为快MC了，食欲不是很好，所以这一天只吃了2片全麦面包，倒是喝了不少水。

Day 9：早餐：花草茶（我喝的是POLA的生姜暖红茶），全麦面包1片

中餐：水煮蛋1枚 全脂原味酸奶半杯

晚餐：在超市买了枚鸡排三明治，吃了半个 回家把中午剩下的半杯全脂酸奶给喝掉了~


Day 10：早餐：POLA生姜暖红茶，因为正式MC了，所以就继续喝这个

中餐: 水煮蛋1枚，精瘦火腿2片

晚餐：苹果一个


Day 11：早餐：POLA生姜暖红茶

中餐：全麦面包1片，精瘦火腿3片（这个时刻我真的幸福，有干粮有肉啊！）

晚餐：因为MC，所以肚子不是很舒服，在茶餐厅喝了一碗粥，十几天里第一次吃大米，粥里有鸡腿肉，还有鸭肉，鸡腿肉的鸡皮我吃了两口就给弄出来了，但是哥本哈根弄得胃口小了，所以还剩下半碗，让BF喝下，不能浪费粮食）


Day 12：早餐：POLA生姜暖红茶

中餐：水煮蛋1枚 全脂酸奶半杯

晚餐：苹果1个，把中午剩下的全脂酸奶给喝了


Day 13：早餐：POLA生姜暖红茶

中餐：全麦面包1片，精瘦火腿2片

晚餐：在外面的餐厅吃了铁板鸡扒，但是总感觉鸡腿肉油腻吃了几口继续交给BF吃了。结果吃了一些沙拉（没有任何酱料），以及2个蟹籽烧卖
这一餐确实有些过了，不过因为下班要去看电器，所以只能将晚饭在外面解决了。




  以上就是后几天的饮食，在这13天里，我发觉自己并没有严格按照食谱那么吃。后几天我开始吃苹果，没有提到的是，我每天在下午有加餐。因为公司中午的午休向来是没有正点过，一些工作会有拖延，所以午餐草草结束，担心低血糖，所以预备了香蕉片在身边，下午吃上几片再来个苹果就很满足了，干活儿也有力气。

  13天里我没有特别的忌口，但是食谱也没参照很多，胃口愈发滴小了起来。当然，饿着的人生真的没有乐趣。

从24日开始，貌似应该回到正常的饮食。但是我总觉得不能一下子就暴饮暴食，对身体着实不好。而且在五一前，各种聚餐一箩筐，着实郁闷了。所以琢磨出一个五色食谱。很简单，每天午餐都吃一个颜色的食物。

  比如24日我开始在上午吃个苹果，早餐还是红茶和全麦面包1片。午餐是红薯1个。晚餐是几块菠萝。

  25日就是白色食物，午餐是提前炖好的银耳粥，晚餐是一个苹果。

  26日午餐是黑米粥（放了一些黑豆），晚餐是自己炒制了一些黑芝麻捏了一点，还是几块菠萝。

  27日午餐我去吃火锅了，点了清汤的，然后吃了卷心菜，海带，茼蒿，冬瓜，都是绿色蔬菜。肥牛吃了2片，羊肉吃了4片。酱料我沾的极少，一向口重的我倒也是习惯了。吃完火锅又去超市溜达了，这一天是半日的工作，所以下午又去洗衣房送要换洗的工作装。晚餐因为BF的生日，找了一家江浙小馆子，我吃了炸鱿鱼，蒜子牛肉，花生糊什么的。

  28日午餐是小番茄若干，水煮蛋一个。晚餐是草莓若干。

  自哥本哈根结束再到五一前，我的早餐基本就是一杯生姜暖红茶（MC期间），一片全麦面包。24-28日这五天中，每天的中餐以一个颜色为主作为主食，但是因为聚餐约会导致有一餐吃多了。也就是BF生日这晚，所以吃完饭后散步到闹市区，也是差不多40分钟的路程，感觉也是消化不少。过生日么，蛋糕我就吃了一小口，象征性的。

  29日直到现在，每日早餐都是全脂牛奶100ML+20克低脂麦片，感觉就很饱了，上午会吃一些水果，比如菠萝草莓什么的。晚餐多是凉拌时蔬~

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  回归正常饮食之后，我真的很怀念这些快餐，说得好听些就是这样。汉堡，薯条，Pizza，无时无刻都在想。而主食之一的米饭除了两顿粥食之外没再吃过。更是怀念米饭和肉的搭配，下饭且美味。我想起《吸血鬼日记》中的Stefan说过一句话：每一秒都在和人血做抗衡。俺是每一秒都在和米饭，面条，肉，还有快餐做抗衡。尤其是加班，汉堡Pizza什么的是常有的，但是还要克制，滋味真的不好受。总是说要咬牙，真瘦了就好看了，行动起来对于我来说难上加难。前天晚上看见曲奇饼，我拿起来看了半天闻了闻又放了回去。早晨起床爸爸给端来了热腾腾的馄饨，油条，只能眼馋了。妈妈晚餐后和爸爸一起吃布朗尼，我真的快要崩溃了。

  过五一的时候，爸爸做了凤尾虾我吃了几只，然后就是素炒卷心菜和菠萝充饥。今天中午抽空去看奶奶爷爷，从饭店买了几个家常菜，所以又是吃得有些油腻。不过粮食什么的基本戒掉了。


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  从哥本哈根结束之后，我的饮食彻底改变。真正过起了少油低盐的生活。油不能说一点都不吃，橄榄油可以少许，拌个蔬菜也是有滋味些，盐的摄取稍有一咪咪就好。中午我会吃很多菜，天气逐渐炎热，胃口不是那么的好，不过弄一些类似于素什锦的蔬菜吃一些，再吃点水果，饱腹感很强。肉就尽量吃瘦一些，不过还是牛肉和鸡胸肉为主。

  晚餐是重头，工作一天说不饿是骗自己的。但是又担心吃太多。所以我买了个电炖盅，可以弄一些银耳枸杞，红豆红枣，紫薯之类的换着煲汤也能和妈妈一起喝。我不怎么喜甜，所以就放一点点的蜂蜜就好。这几日连续吃着，感觉气色也颇好。MC结束了，减肥的效果估计会好一些。最近下班坐公车就不倒车了，坐到换乘站就直接步行25分钟左右回家。

  5月3日，今天称重，从24日到现在差不多又减重了1.5KG。现在是差不多65KG。离60KG还是有很大一段距离的。所以再接再厉了。不过后面的饮食还是要做出相应调整，今天晚上我钻研一下，以膳食均衡为出发点，先制定出一个为期1-2周的计划，每周称重一次看看先。


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  想爆粗口的照片！这个真的很励志了~只是这个终极目标，短期不可行。还是那句话：冰非一日之寒。我这痴心妄想也是极为不可取，慢慢来也不会损害健康。

哥本哈根的Q&A：

食谱太西化，实行起来岂不是很艰难？
哥本哈根的食材确实不好买，操作起来并非易事。不过道理和数学题差不多，既然要摄取蛋白质，比如鱼类，我不喜欢吃也不好买，我就直接吃个水煮蛋，这也是蛋白质。同样，牛排不好弄熟或是太过火候，可以买超市清理好的牛里脊肉片，放少许橄榄油很快就熟还很嫩。乳酪什么的更没有办法了，我直接就酸奶了。

哥本哈根为什么A减重就能很多，B也是严格遵守就没有成果？
一男性朋友也哥本哈根了，只是此人是肌肉的那种，那哥本哈根对他没什么影响，13天后这哥们儿一两都没掉。我是个无敌的脂肪团，所以我基数太大，所以减得也多。哥本哈根针对脂肪多的人尤为有效。

哥本哈根实行之后，胸部的缩水肿么办？
上帝永远是公平的。所谓胖先胖肚子，瘦先瘦胸，所以这个胸部问题确实困扰。我在减肥期间，坚持扩胸，辅助按摩。PS：当然，有另一半的同志可以考虑一下异性按摩，不要脸的说这个效果不错~

哥本哈根会对MC有影响么？
还是要看个人体质。我若是每日早晨用黑咖啡，会让我生胃火，下巴以及脸颊会长痘，我是寒凉性体质。倒是暖胃的生姜红茶我很受用。喝黑咖啡之后，MC都不是很顺畅，而且也会BM。

哥本哈根适合什么样的人群？
其实适合很多人群，尤其像我这样的二百五，以吃饱吃好吃High为最终目的，一身肥膘的真正的胖人。肝胆功能异常，慢性胃炎，肠炎，先天性心脏病都是要慎重的。

关于哥本哈根的破戒是什么？
对于每天偶尔的一颗蜜饯，几片香蕉片这样的零食来说不算破戒。毕竟一下子这样，起码我是不能承受。破戒的意思是吃了快餐汉堡薯条之类的，或是米饭等等。

根本哈根之后的饮食恢复。
以容易消化的食物为优先考虑。比如哥本哈根期间一直是吃脱脂的，哥本哈根之后就可以先低脂，再全脂，需要1-2周的时间来调整。还有就是高纤维的时蔬在每餐的比重由9成逐渐降至6成，再根据自己的口味和喜好慢慢恢复和蛋白质平衡的配比。像是面包，饼干这样的精制食物还是在1-2周内暂时别碰，因为氢化植物油不能被即可吸收，反而会加重肠胃的负担。

PS：我不是专业人士，有什么不对的地方还望各路高手指出！感谢！



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  Biotherm的这个Size Code是去年尝试的。当时还没采取节食，差不多半个多月腰腹减少了1.8CM。不过用这个要有耐心，必须要按摩至吸收，有点葡萄柚的味道。这次哥本哈根之后依旧配合这个Size Code，我每次就是晚间洗澡之后用。目前刚正式坚持使用一周，效果还待3周之后汇报~


  估计今年没有精力再哥本哈根了，首先还是因为工作原因，出差，要加班，还有一些课程要完成，所以下半年暂时不会再哥本哈根了。感觉工作人群尝试哥本哈根还是有些难度。再有一点就是熬夜，熬夜真的太影响减肥瘦身的成果了。今年除了过年之外，因为各种原因我没有一次在午夜之前睡下，多是午夜1-3点多睡觉，翌日7点钟起床再准备上班。所以对于减肥来说，会打不少折扣。接下来除了制定膳食调理之外，睡眠也是一定要改善的。目前落下偏头痛的这个毛病才让我意识到工作也得要命，一定要尽早休息，不然再贵价的护肤都是无济于事，还影响身体健康。

  因为骨折恢复的原因，我暂时还不能做强剧烈的运动，比如剧烈跑步等等，不过散步许久是非常可以的。不然俺是绝对不会采取硬性节食的方法。所以如果可以运动的同志还是以运动为主吧。减肥之路对于我来说才刚刚开始，所以也会定期更新一些心得。同时也欢迎大家的监督。其实一直很想破戒，只是觉得但凡一破戒，这些天的苦就白受了。

  就到这里吧，这一篇真是絮絮叨叨的，也请大家谅解~呵呵呵~五四青年节愉快！