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文：汪亦琴

《国际高尔夫》：引言：初看这个标题也许你会很不屑，放着球车不坐，走路打球，是不是有点傻。殊不知，在国外自己背包走着打完18洞是一件再平常不过的事情。怎么高尔夫来到中国就变了样？必须承认，国内很多球友都有球车依赖症，一个洞打完立马就驱车前往下一洞，无论如何也不愿意多走些路。也许你有种种理由，例如赶时间，体力不足等等，但可以肯定的是，坐球车打球的弊端远比徒步打球要多得多。如果多花点时间，多走几步路，你将得到更大的收获，为什么不呢！

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If：

你的挥杆总是那么不顺畅，打完前9洞就气喘嘘嘘；

随着年龄的增长身体日渐僵硬、老化；

频繁的应酬让堆积的脂肪无处消耗。

→

Then：

徒步打高尔夫吧！

它能帮助你燃烧更多的卡路里；

它能增强你的肌肉，让你的球技进步更快。

 

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VOICE（来自微博）

▼@苦练短杆：大家每天上下班开车，难得走路，既然打球有机会在绿地走路，何必在健身房里面呼吸浑浊空气呢，呼吁大家打球多走路哦。

 

▼@肖志金golf：只有老同志才开车打球，要么就是认老了。

 

▼@广州老刘-Racer-Liu：坐车打高尔夫，那会有乐吗？除非是参加活动，边打边走，才是高尔夫的真谛。

 

▼@处子13：其实打球消耗的卡路里是很少的，所以要多走路，支持。

 

▼@风_尘_子_hdp：关键是现在很多球场压根就不给走路！

 

▼@ ever_greentea：球车和走路，主观上我肯定会选走路，踩着露水的感觉美妙之极! but，有时外因会剥夺走路的权力。

 

▼@行者广州Bob：我打球喜欢走路，但能走的场越来越少了。

 

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做哪些准备

装备：精简装备，轻装上阵。带上常用的球具，换上舒适，透气的球鞋，多带2条吸汗性强的毛巾。

食物：长时间的徒步会消耗大量的体力，所以需要适时补充能量，巧克力、香蕉、山竹、脆饼干、葡萄干等都是很好的选择。

水：最好带上一两瓶运动饮料，既能随时补充水分，也能补充运动中消耗的糖分和电解质。此外，忌喝碳酸饮料或含酒精的饮料。

防晒：理论上徒步高尔夫应该选择天气爽朗的时候，不过即便是阴天，防晒也不可忽视，除了太阳帽、太阳伞、太阳镜外，别忘了带上防晒霜。上球场半小时前将身体裸露部位涂上SPF值在30以上的防晒霜，下球场后每隔2-3个小时重复涂抹一次。

好在哪？

　　欧阳修句名言：“醉翁之意不在酒，在乎山水之间也。”山色之乐从来都是调节身心的源泉，而高尔夫独特的魅力就在于山水如画、绿草如茵的球场带给人们身心的陶冶，这点从高尔夫的英文名GOLF就不难看出：G-绿色；O-氧气；L-阳光；F-脚部活动。仔细观察这几个字母，我们发现，前三个字母表达的都是大自然赐予我们的，唯独“F”是需要发挥球员的主观性，因而如果选择坐球车打完全程，那实在有点暴殄天物，想想看，绿色、阳光、氧气只有漫步于球场上才能真正享受到。踩着露水，呼吸着最新鲜的空气，实在是一件再美妙不过的事情了。

 

当然，人们喜欢打高尔夫还因为它不像足球、篮球那样激烈，不需要快速的移动，频繁的起跳，所以各个年龄层的人都可以参与到这项运动中来。这当中少不了也有一些弊端，年纪小的，父母不舍得孩子受到阳光的炙烤，年纪稍大的又自觉体力不足，正值壮年的又责怪于繁忙的工作无暇走路……于是越来越多的人选择了球车，越来越多的人懒得多动一动，或者是自我安慰的走一小段路继而又坐一段球车，这种没有连续性的运动，运动的效果自然大打折扣。美高协戴维德·费伊就曾在书中写道，“我们确信走路打球是最享受高尔夫的，而坐球车打球对于这个运动是不利的。”的确，驱车的球员每18洞只燃烧约200卡路里，而步行者却可以燃烧多达500卡路里，所以如果想要减肥或是增加运动效果，徒步打球不失为一个极有意义的方式。

 

此外，徒步打球对心血管也极有益处，它增强心脏肌肉本身，降低血压、降低坏胆固醇水平，同时提高好的，坏胆固醇偏高，冠心病的危险性就会增加。据欧洲先进的医学研究表明，不借助球车而徒步打高尔夫有助于延年益寿。这是斯德哥尔摩的某研究机构对30万名高尔夫球手进行研究之后得出的结论。这份研究认为，经常徒步打球的球手不论其性别、年龄和社会群体，其寿命平均延长大约5年。

 

 

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攻略NO.1

徒步打球也有技巧

①将肚脐吸向脊椎，胸腔提起，肩部往后转动。让你的整个脚掌都跟地面接触，接受地面的自然按摩；将头抬起来，双眼盯着地平线，以躯干而非头部带动步伐；

②从容不迫地呼吸，用深呼吸调整自己的心态和心率，类似瑜伽中的一种冥想，可以帮助你保持头脑清醒，培养适当的挥杆节奏。

③保持适当的练习强度。训练时心率=你的最大心率（220－你的年龄）×70%。当你达到最佳锻炼强度时，你应该能够比较轻松地进行谈话。

Tips：心血管患有问题的球友不可贸然进行这种较高强度的锻炼，而应主动征询医生意见并征得书面许可方可进行。

 

 

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选择球场

说了这么多关于徒步打球的益处，不过可不是每个球场都可以让你徒步打球，也不是每个球场都适合徒步打球。球场有大有小，设计也各不相同。世界最大的球场深圳观澜湖，恐怕就不适合全程徒步打球了（除非你有强劲的体力）——大部分球场是山场，斜坡较大，洞和洞之间相隔也较远，选择走路打球难度较大，而如果走走停停又很难达到运动的效果。相比于大球场小球场这在方面有绝对的优势，它们打出了健康高尔夫的口号，着实吸引了不少客人。在国内最为大家熟知的仙村高尔夫球场就是一个典型的例子。仙村高尔夫球场以其可供徒步打高尔夫而闻名。在仙村球场，随处可见的是供客人休息的大树、荫棚、凉亭以供客人休憩，闲聊，徒步高尔夫特别受到外国人的喜欢——在国外，走路打球那是很常见的事。

的确，国外很多人打球都选择自助——自己背球包，走路打完18洞。特别是在一些公共球场，这种方式就更加普遍了，球友们也乐意将自己的身心融入于大自然中。只可惜在国内公共球场少之又少，能够提供徒步打高尔夫的球场数量也十分有限，不过也不用担心，如果有志于徒步打球，在任何球场都可以最大限度的多走几洞，尽量少坐球车，同样可以达到锻炼的目的。

 

 

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追根溯源

国内徒步打球没有兴起，也并非完全是球友本身的问题，有不少球友就反映说他们也很愿意徒步打球的，无法达成意愿的一大因素是大部分球场都规定必须使用球车，而租一辆球车大约需要RMB200-300元，使用球车与否直接关系到了球场的收入和成本问题。此外，也有业内人士说，相比于坐球车打球，徒步打球所花费的时间要多一些，当遇到打球旺季，为了加快打球的速度以便接待更多的客人，利益驱动下，球会自然会选择强制使用球车。

然而，笔者却认为能够提供大家走路打球的球场，对于球场来讲也并非无所裨益。首先，没有球车，没有球道，更有利于球场管理。球车对球场有很大的破坏力，车轮压过的球道、长草、沙坑和果岭边缘区域等，都会破坏球场草的正常生长。其次，强制使用球车并非能够加快打球速度。如果两个人开一辆车，必须等后面一个人打完球之后，才开车到前面一个人的球位附近，而这需要花费时间，而如果是走路则可避免。当然，最重要的一个方面是伴随人们对健康、养生的重视，一大批拥护徒步打球的球迷不断涌现，球会要适应这市场需求的变化，适当做一些调整，至少使用球车与否的主动权应该交还给客人手上。

 

 

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攻略NO.2

来自俄亥俄州高尔夫协会的建议

①在每一轮比赛中，打完一洞之后，尽量走路到下一洞的开球台，因为这样一轮之后相当于走了九洞；

②走路打半场，坐车打半场；

③如果你在那些必须开车打球的球场，让你的同伴开车，你可以沿着球道走到自己的球的位置上；

④如果你和一个喜欢开球车的伙伴打球，那么你可以只在球车道上开，到自己球位的时候下车走路到球边。