1.其实刚刚尝试练习头倒立没几天,但感觉其实并不难,这个姿势有那么多好处,应该尽早尝试练习的,只要掌握方法和进阶步骤,是不会出什么问题的.呵呵,以前总觉得自己臂腿及腰腹力量不够,其实初级的靠墙练习就是可以一边享受头倒立的好处,一边锻炼头倒立所需要的肢体力量.但没有瑜伽入门知识和经验的朋友可能不懂得如何用力以及如何呼吸和放松的配合,还是慎重些.

2.找一稳固的墙面,交叉后的手离墙10厘米左右,还可准备以不易滑动的垫子以便头部舒适些.
跪地,身体前弯,手肘着地,肘间距离感觉比肩稍窄些就好，双手实质交叉,手臂成三角形牢牢固定于地上,头置于三角形内,头顶贴地,后脑紧靠手心,  臀部抬起,脚尖点地,伸直双腿,双脚小步向头部走进,让上身尽量与地面垂直,
慢慢调整感觉身体平衡稳妥后,缓缓将膝部弯曲,双脚离地慢慢上升,
保持肘和头稳固不动,腹肌收紧,臀部后推,慢慢呼气把双脚上抬至大腿与地平行,收紧大腿肌肉,双脚并拢,保持此动作至少20秒(平衡不好时可以靠墙调整,双肘均衡用力,避免左右倾斜)保持自然呼吸
初学者可先练习至此到熟练后在尝试伸直双腿,
返回时按来时姿势,并作婴儿式休息.

常犯错误

腰腹以至双脚没有收紧和挺直。
初学者只用头部承受身体所有重量。
两手肘距离过宽，使肩膊及背部没法用力，亦使头部承受身体所有重量，可导致颈项受伤。
头侧向一边。
靠墙倒立时，由背部到臀部均贴在墙上。这表示肩膊及背部没有用力，这可导致颈项受伤。 

益处

将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。
活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。
增强记忆力及集中力。
改善失眠及头痛。
帮助消化，治疗便秘。
身体倒转时心脏得以休息，减轻心悸情况。
身体倒转过来可以防止内脏下垂。
减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。
增强自信。
强化手臂、肩膊、腹部及背部。

下面是张惠兰书中的说法,一并供大家参考:
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；增进肤色的健康美；有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退。内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮，护发美发；保护视力。

注意事项！

* 患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做"头倒立式"。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
* 低血压者不宜一开始就做这姿势。
* 请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。
* 完成"头倒立式"后，婴儿休息姿势。初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。