瑜伽与脊柱
(2012-03-04 18:58:31)
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瑜伽杂谈 |
分类: 瑜伽知识 |
从进化角度看,人类是逐渐由低等的脊椎动物如鱼类,经过两栖,爬行的阶段而进入到哺乳类的。脊椎动物脱离水域登陆上岸,用去了几亿年来完成。而由四肢爬行演化为我们今天的形态----直立行走,则只花了一百万年左右。
所以脊椎还不能完全由适应水平活动的结构转变为适应直立活动的结构。
其实没有发生任何椎位移的脊椎几乎是没有的,只是因为在有椎的主要连接部---椎间盘中的神经分布很少,所以人们对脊椎位移的感觉比较迟钝。
但许多的问题在儿童中就已经存在了,而较严重的脊椎位移在青年早期18---25岁就开始产生症状,而当脊椎中不正常的位移进一步发展,还会造成骨关节的退行性病变,如骨刺增生、颈、胸、腰活动不灵活甚至疼痛。如脖子痛、背痛、腰痛、头晕、手脚麻木,神经源性的内脏功能不正常等等。
需要注意的是,除了脊柱本身就有問題以外(像是先天性的脊椎盘狭窄,或是先天性的脊椎侧弯等,但机率不高,发生原因不明),很多的脊柱问题最初是由肌肉的不平衡造成的。
肌肉的不平衡会使脊柱倾斜,而脊柱的倾斜也会加重肌肉的不平衡。
所以,你可以先想想哪些动作会带来肌肉的不平衡,然后尽量避免它们。
生活方面我建议是-----------
女孩子一定不要翘二郎腿!这会使骨盆倾斜,从而导致脊柱侧弯。(有机会的话我以后再谈谈骨盆的保健与重要性)
睡眠时,选择高矮合适的枕头。头平放在上面,而肩正好轻压床垫。
抬举沉重物体时要像运动员举重一样,主要通过膝盖的屈伸而不是脊柱的弯曲来用力。(老年人特别要注意这一点!)
所有负荷都应该双手均摊而不能用单手提拿,女孩子背包最好背双肩的,如果喜欢单背的,也要两边常换着背。
抱小孩子的话,最好是抱在胸前,而不是背在身后,让他们坐在有背带的婴儿椅上。
长期伏案工作的话,应该经常起身,如伸伸腰,侧侧身子。
如果脊柱偶尔不舒服,就不要做剧烈体育运动。
而瑜伽方面,我的建议是-----------
初学者最好不要练习单腿背部伸展式,因为很容易扭曲了身体.应尽量采用双腿背部伸展式.练习时还要看看自的髋部的位置是否倾斜。
已有较严重的脊柱侧弯时就尽量避免做各种扭转。
向后伸展的动作不要过猛。有颈椎和胸椎问题的人在做眼镜蛇式时,尽量让头部向上伸展而不是向后,肩部展开.
做脊柱的左右方向的伸展时,由于会有一做侧比较容易,若加强较易一侧的时间与强度则会造成肌肉发展不平衡。所以小心控制两侧的力度与时间。
做肩倒立与犁式时,还是建议在肩颈下叠上软毯。
有颈椎问题的话,@���<��9A头倒立。
最后我想提醒的是-----做瑜伽,收合也非常重要!
有开就有合,两脚都要均衡.
我在做骨盆矫正过程中,医生发现我的髋关节非常灵活,简直是过度灵活了,但收的方向上却受到限制,差很多.
我这才知道原来骨盆与髋部原来还有这样的方向需要煅练,但这是瑜伽中所没有的(也可能辉见识粗陋,尚没有发现)
你还可以通过以下简单的检查对照,判断你的脊椎是否健康:
1.你的脚后跟常被磨得高低不平,通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2.你不能完全十分舒适的深,长呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。
3.你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音。多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
4.你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
5.你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围正逐渐缩小。
6.你经常感到疲劳,不平衡的脊柱耗尽你的能量。
7.你的精神不能很好的集中,因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
8.你对疾病的抵抗力较弱。脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统,而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。
9.行走时,你的脚尖会向外展开,只要你不有意改变的话,这种检测实验很容易完成。在你走路的时候,注意看你的脚。它们二者都指向前方吗?或者有一侧脚已向内或向外展开?或者双侧?脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题,或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。
10.出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋,躺下,让一个人在你后边站着,把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直,观察你的脚,比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短0.32---2.5CM。(测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看)。
11.你有不良姿态。两脚分开,与肩同宽站立,体重应该相等地分配上两个脚掌。 如果不是,这就是你的脊椎或头,臀部不在身体中心线上的最好证明。
12.你有头痛或颈、腰、背部的疼痛,及肌肉或关节的软组织疼痛。通常是具有脊椎半脱位的信号。
13.你有一种持续的紧张皱缩感和压迫感,尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。通常是肌肉受脊椎半脱位的影响。
14.你感到背和颈部僵硬不适。僵硬不适也许是脊椎半脱位的信号。
15.你只是感到轻微的不舒服,但你的健康状况并不好,脊椎半脱位能影响你的全面健康。