在瑜伽中，你的呼吸應當是輕柔的、和緩的、順暢的，像流過沙土的小溪一般。

     你的呼吸應該非常甯靜，靜得連坐在你身邊的人也聽不見。

     你的呼吸應當溫和地流動，一如河流，也如水蛇遊走水中，而不是像一行行崎岖不平的山脈或是馬兒的飛奔疾馳。

     對我們的呼吸運用自如，就是對我們的身心掌控自如。

     每一次我們發現自己心神散亂，或是用盡方法也難以自我控制時，都應當運用觀照呼吸的方法。

     在你坐禅時，開始觀照自己的呼吸。

     首先，像平常那樣呼吸，然後漸漸緩和下來，直到每次呼吸都變得平靜、和緩且綿長。

     從你坐下到呼吸變得深細無聲的期間，覺知自己所有的起心動念。

     吸氣，讓整個呼吸平靜下來，你就這樣訓練自己。

     呼氣，讓整個呼吸平靜下來，你就這樣訓練自己。

     你的心緒會沈靜下來，甯靜得像一個池塘，水面上甚至連一絲漣漪都沒有。