加载中…用瑜伽与宝宝交流生命（内容摘自《每周文摘·健康生活报》）
(2010-11-24 14:20:02)
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健康 |
分享瑜伽和新生命
在怀孕的日子里，用瑜伽来和小生命交流，抚摩着日渐隆起的腹部，在体式中感受到他的萌动，在冥想中用安静的心与宝宝共呼吸。我更加体会到了对生命的赞美与愉悦，并将这种特殊的情感延续到整个习练过程中。于是，我的身体更加放松，动作更加完美。最重要的是，感觉到生命的心灵，似乎有了皈依，我能感受到来自我最亲密的人――宝宝的回应。他是我的，我是他的，除此，再没有别的。
用温和的瑜伽分时期沟通
第一阶段 让妈妈感受到你
突然有了你，妈妈好意外，开心又紧张。妈妈有些恶心干呕，嗜睡、乏力。摸摸肚子，感觉不到你的存在。瑜伽老师说你在子宫内还未发育长大，并不太影响孕妇的正常活动，因此可以做一些加强大腿内侧肌肉、骨盆底肌的练习，此外，适度的伸展练习可以增加血液中氧气的携带。
妈妈找一张毯子双腿盘坐在上面，闭上眼睛，缓慢呼吸10次后，睁开眼睛，保持打坐姿势，眼睛看着地面，把右手放在胸口，左手放在肚子上，吸气，通过身体中心，把气带到你那。稍闭上嘴巴和喉咙，听到海浪一样的气流声。这样能让妈妈平复紧张的心情。
注意：但这一时期的胚胎较为不稳定，所以需要避免过度的体力消耗和猛烈的运动（如跳跃、猛烈的手臂抬举等）。呼吸是温柔的抚慰准妈妈可以放心练习。
第二阶段 让妈妈放松自己
随着你逐渐长大，越来越重，妈妈的身体不适少了，但行动却有些受限了，腰椎也有些负担。腹部训练、后弯类、大幅度扭转类的运动妈妈不敢做了。因此练习会更简单、温和。
妈妈背靠着墙坐正，在吸气时感觉腹部温柔的伸展，在呼气时让尾椎轻轻卷动，腰部向墙面方向放松贴近。在这个练习的同时，有意识的控制与训练骨盆底部的肌肉，帮助妈妈做好分娩的准备，此外，妈妈会取坐姿，抖动双腿，接着转脚踝，顺时针20下，逆时针20下，把脚用力伸向前方，然后收回。然后吸气，手从身体两侧缓缓向上举至头顶，呼气，手放下，三次后，呼气把身体伸展向右边，吸气复原坐姿，呼气到右边。有助于缓解妈妈脚踝水肿，放松脊柱，缓解肩颈、腰背的紧张。同样，这个时期呼吸练习还是非常重要，呼吸是对腹部最温和而有规律的按摩，也是舒缓身心的良方。
最后时刻 妈妈不怕
都说分娩是女人最痛苦的时候，是重新回到鬼门关，再选一次生死。其他宝宝的妈妈怕疼，都在最后放弃了痛苦的顺产，让宝宝和妈妈都在医生的注视下，剖腹把宝宝轻松抱出。而妈妈不要，妈妈希望你能通过妈妈和你的一起努力，用古老的方式，让你“破土而出”。所以妈妈在最后的几个月中，要通过瑜伽练习如何呼吸，配合着分娩相关肌肉都收缩，为你的出生做准备。
妈妈背靠墙坐直，双腿双脚可以略向两侧分开。在每次呼气时，逐渐收缩骨盆底部的肌肉，在吸气时缓慢的放松。此外，为了防止静脉舒张，妈妈会躺在椅子旁，先做深呼吸。双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。身心完全放松，停留数十秒以上。还原、调息。
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