时你想象出来的假象。要提醒自己，这些恐惧根本没有任何现实依据，这也是应对惊恐的第一个步骤。接下来，我们将依次讨论不同的恐惧心理。

惊恐发作不会导致心衰或心跳骤停。在惊恐发作时，心跳加速和心悸的感觉确实很可怕，但其实这种症状并没有什么危险。心肌是由强健有力的肌肉束组成的，其强度远超你的想象。健康的心脏可以在几个小时之内，保持每分钟跳动200次而不会受到任何损伤。所以，如果出现了心跳加快的情况，不用刻意去做什么，要相信不会有危险，而且心跳终究会恢复平静。惊恐发作对心脏没有伤害。

0惊恐发作不会导致呼吸骤停或窒息。在惊恐发作时，胸闷或呼吸不畅是很常见的症状，你也可能因此会害怕室息。这是因为在遇到压力的时候，颈部和胸部的肌肉会非常紧张，呼吸就会受到限制。但是在这种时候，呼吸道和肺其实一点问题也没有，这种胸闷的感觉也很快会过去。而且如果真的缺氧，大脑的反射机制也会强制你开始呼吸。到了一定的时候，你就会强烈地想要呼吸。缺氧导致的惊恐发作也一样，你可能开始大口喘气，在缺氧而昏倒前就会开始深呼吸了（即便真的昏过去了你也会立刻开始呼吸）。也就是说，在惊恐发作时出现窒息和呼吸不顺畅的感觉尽管非常难受，但其实并没有实质性的危险。

0惊恐发作不会导致昏厥。惊恐发作时出现的头晕可能会让你害怕昏过去。头晕是因为头脑供血略有不足这可能是因为呼吸过快。这种症状并不危险，只要你放慢呼吸节奏，通过鼻子进行腹式呼吸就可以缓解。有条件的话，站起来慢慢走几步也会减轻头晕的症状。其实，什么都不做就可以了，因为这种头晕目眩的感觉完全可以自行消退。

0惊恐发作不会导致失去平衡。惊恐发作时，常会伴随眩晕的感觉，这可能是由于内耳里调节平衡的半规管的功能因为紧张而受到了影响。在一段时间之内，你可能会感觉头晕，很难受，甚至觉得周围的东西都在围着自己旋转。当然，这种感觉也会慢慢过去，而且并不会有什么危险。你也不太可能真的完全失去平衡。如果这种感觉持续长达几分钟还没有消失，就可以考虑咨询医生（最好是耳鼻喉科专家），看看是否有感染、过敏或基他影响内耳功能的问题。

惊恐发作时，双腿无力的感觉不会真的让你摔倒惊恐发作时释放的肾上腺素会导致腿部血管扩张，以血液可能会因循环不畅而在腿部的肌肉中积累，让你有一种双腿酸软或虚弱的感觉，害怕自己可能无法正常走路。与其他恐惧心理一样，这也只是一种感觉而已，你的腿也依然健康有力，完全能够正常地支撑身体。双腿是很坚强的！安心等待这种虚弱感和颤抖的症状慢慢消失之后，你随时可以健步如飞。

0惊恐发作时，你不会“疯掉”的。在惊恐发作时，呼吸急促导致的血管收缩会减少大脑的供血，这就会带来一种神志不清的可怕感觉。在这种感觉出现的时候，要提醒自己这只是轻微的大脑供血不足以及暂时性的动脉收缩导致的症状，无论你感觉有多难受或多怪异，这和“发疯”没有任何关系。尽管很多人都经历过这种恐惧，但其实从来没有人在惊恐发作时直接“发疯”。这种神志不清的感觉虽然很痛苦，但也总会过去，而且并不会造成任何伤害

此外，人们不会毫无缘由地突然“发疯”。精神障碍的表现包括一系列精神失常的代表性行为（例如精神分裂症或躁狂抑郁性精神病），这些行为是在一段时间里逐渐形成的，而且惊恐发作并不会引发这些行为。简而言之无论你的症状有多严重，惊恐发作都不会让你真的“发疯惊恐发作不会让你“失控”。在惊恐发作时，身体会出现很多强烈的反应，所以也很容易就会想象自己可能会“完全失控”。但完全失控到底是什么意思呢？是全身瘫痪无法动弹吗？是没有意识地到处乱跑吗？其实，从来都没有这样的事情发生过。在惊恐发作期间，所有意识和感受都会被放大，而且只有一个目标：逃跑。逃离或试图逃离当前的状况是惊恐发作时唯一能让你“发泄”的方式，而完全失去对自己的控制则只是一种假想出来的危险而已。