如何运用认知行为疗法，解释低自尊你之所以情绪低落或产生不安全感，归根结底是因为你只关注到那些引发你消极情绪的信息。例如，设想你提交了一份工作报告，但是你对这份报告并不是很有把握。你写得非常认真，但仍不太确定是否完整阐明了自己的观点。

    在看过报告的五个人中，有四个人都对报告大加赞许，只有一个人例外。他认为你在某些观点的阐述上，应该可以做得更好。这唯一的一个负面反馈给你造成了思想负担，令你把其余四个更正面的信息全部忽略了，为了管理日常获取的大量信息，你的大脑会对其进行筛选，通常它会主动搜寻那些能够证实你自身信念的信息，准许其进入到你的意识。你没有足够的时间和空间去梳理所有事件的细节，所以，大脑就会开启一种自动化的模式，例如，当你刚开始学习驾驶时，你看到红灯后，会先看一下反光镜，然后才开始刹车。你会在头脑中重那些减速的步骤。

    然而，一旦有过几年驾车经验，你再看到红灯就会马上停车。整个信息加工会变成一个完全自动化的过程。正是这种过滤信息的工作方式才使我们得以应对如此快节奏的生活。不过，非常不幸的是，消极思维的加工过程也会变得自动化。如果你的自信出现问题，也就意味着你的大脑已经调整了状态，它会自动关注那些不良信息，以匹配你对自己的消极观念。