一旦你到达了能够有效挑战灾难化和无益忧虑，且能够不认为忧虑是有益的阶段后，就是停止忧虑历程本身的时候了。为了这么做，你将需要说：“它从不发 生，我就是不需要去想着它！” 回想你没有因为忧虑和反复思考而烦恼的时候，这是有帮助的。可能在这些时候，你专注地投入你很喜欢的活动中，或者那活动占去你所有的注意力，因为在同一时间，很难同时想着超过一件以上的事情。

因此有时将你的注意力从忧虑的想法中移开，是有用的策略—一旦你决定了不再继续想着它们是适当的时候，你可能已经注意到，你只是借由将想法推出你的心中，是很难去停止这些想法的；更好的解决方法是承认忧虑，接着将你的注意力放在其他事情上面，例如， “那是一个令人忧虑的事，但它不值得我去想着它，我将继续我的工作。”“我无法确定未来将会发生什么，但我将把我的注意力放在我今天想做什么 之上。” 忧虑如果仍继续，这里有些事情可以做： °注意你附近发生了什么。

投入那个时刻，选择会让你感到兴趣的某事，且会让你注意的，给你自己一个特定的任务：仔细聆听对话、开始工作上的下个任务或打个电话。 °投入某种形式的心智活动。阅读杂志或书籍，完成纵横填字字谜，看电影投入某种形式的身体活动。做些运动，洗车，带狗去散步。