加载中…“我的思考中有哪些错误？”
(2021-07-15 18:44:57)
（1）两极的想法：不是好就是坏，不是危险就是安全，非黑即白的想法如我知道恐慌发作是非常危险的。
（2）骤下结论：注意像“总是”“从未”、“每个人”、“没有人”、“没有”等字眼问你自己情况是否真如你所想的那么绝对。如从没有他人有我这种恐惧的感觉；每个人都改善得比我快。
（3）因单一事件便责难甚至否定自己。只因为有一件事是你不能或是尚未完成，你就为自己贴上了失败者或无价值的标签。
如我今天想逃避做暴露练习，我是个失败者
（4）聚焦于自己的缺点而忽略了自己的长处。试着多去思考你曾经获得成功的时候以及你目前已拥有的资源。如我没有任何进展，这就是我。
（5）高估灾难发生的机会。世界上本来就有危险或是事情本来就会变糟，但你是否高估？事情如你预期的程度有多少？如我从未发生过度呼吸的症状，因此我必定是要发疯或死去
（6）夸大了某些事件的重要性。常常我们会认为某些事件的重要性会远高于实际所发生的情形。问你自己这些事件在一星期后或十年后会有什么差别？你的感觉仍然会一样吗？如我呼吸减缓的速度不如团体中的他人来得快
（7）过于烦恼事物的“应当性”。没有事情应该是怎样的，要能挑战所谓的应该（ should‘s）和必须（must‘s）。为什么事情就应该要那样？为什么你就必须要采
取那样的行动？如我应该要比现在更好
（）悲观认定缺乏改变环境之能力，导致沮丧的情绪和低下的自尊。你不尝试看看就不知道到底有无解决之道。问你自己是否真的试着在寻找答案及解决方案
如我的恐慌永远不会消失。
（9）预测未来。认为自己过去是怎样，以后也就一直是这样。基于过去的行为来预测未来，意味着你将自断将来可能的改变机会。如我是神经紧张的人，我总是感到害怕。
（2）骤下结论：注意像“总是”“从未”、“每个人”、“没有人”、“没有”等字眼问你自己情况是否真如你所想的那么绝对。如从没有他人有我这种恐惧的感觉；每个人都改善得比我快。
（3）因单一事件便责难甚至否定自己。只因为有一件事是你不能或是尚未完成，你就为自己贴上了失败者或无价值的标签。
如我今天想逃避做暴露练习，我是个失败者
（4）聚焦于自己的缺点而忽略了自己的长处。试着多去思考你曾经获得成功的时候以及你目前已拥有的资源。如我没有任何进展，这就是我。
（5）高估灾难发生的机会。世界上本来就有危险或是事情本来就会变糟，但你是否高估？事情如你预期的程度有多少？如我从未发生过度呼吸的症状，因此我必定是要发疯或死去
（6）夸大了某些事件的重要性。常常我们会认为某些事件的重要性会远高于实际所发生的情形。问你自己这些事件在一星期后或十年后会有什么差别？你的感觉仍然会一样吗？如我呼吸减缓的速度不如团体中的他人来得快
（7）过于烦恼事物的“应当性”。没有事情应该是怎样的，要能挑战所谓的应该（ should‘s）和必须（must‘s）。为什么事情就应该要那样？为什么你就必须要采
取那样的行动？如我应该要比现在更好
（）悲观认定缺乏改变环境之能力，导致沮丧的情绪和低下的自尊。你不尝试看看就不知道到底有无解决之道。问你自己是否真的试着在寻找答案及解决方案
如我的恐慌永远不会消失。
（9）预测未来。认为自己过去是怎样，以后也就一直是这样。基于过去的行为来预测未来，意味着你将自断将来可能的改变机会。如我是神经紧张的人，我总是感到害怕。
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