一种自我观察是客观
(2021-06-17 11:33:35)
一种有效减轻患者焦虑的方法是采取和加强其自我观察。这种自我观察是客观的，不能陷入焦虑的主观夸大事件中。自我意识使患者获得有关情况的想法，并在更大的背景下处理它。这种意识让患者回到现实中来。焦虑是将自己投射到未来的一种危险情形中的结果。
只要人在现在，就没有危险。自我意识给人一种更强的焦虑控制感。不是认为“我很想焦虑”，而是要人们明白“我有焦虑如前所述，在认知治疗期间的合作是治疗师和患者的自我观察之间的合作。认知治疗中许多技术和指导语都是为了帮助形成这种合作。对患者的自我观察进行探索，有助于抵消他的焦虑。“为什么”类型的问题（“为什么你会焦虑？”）起更多的思考，而“怎么样”和“什么”类型的问题（“你怎样使自己感到焦虑了？和“你在想什么？”）引起更多的意识。
问题或指导语的类型决定着患者的回答或反应。“你怎么变得不信任了？”有可能引出原因和理由；而“你似乎不信任”有可能增加自我意识。同样，在家庭作业中，当患者被要求扮演“调查员”或“探险家”的角色比仅仅让他们参加某项活动更有效。
心理咨询师要认识到意识。当治疗师探讨早期的发展事件或过去的创伤时，患者的自我观察需要通过评判这个材料来有效地重建功能失调的信念。一个人总是用同一个观点来看待文化歪曲（“一个人需要身份地位或者绝对的成功才快乐”）该名患者需要脱离自己的信念，才能把它看清楚。患者脱离或者远离他的思想、情感和行为的途径之一就是“看看我自己，看看我自己”。在极端焦虑中，当他失去个性时，他就会自动地这样做，刻意这样做也能有效地降低焦虑。
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