（１）负性思维———精神紧张的常见原因负性思维常常使人感到紧张和焦虑，常见的负性思维有下面几种。
１）不合理的臆测焦虑障碍患者常见会臆测某种环境或情景会对自己不利。当一个人对某种环境或情景不利于自己时，即使它不是真的有害，他也会感到紧张或焦虑，甚至想回避它。回避行为反过来又加重焦虑，如此形成恶性循环。这种恶性循环常常使自己的预言变成现实。例如，有一个焦虑障碍患者预言“如果我外出，我就会生病”。当他外出旅游时，由于担心自己会生病，焦虑明显加重，结果他真的“病”了———所谓“病”，实际上是个体感到由紧张引起的种种不适症状的结果；患者的“病”又会加重焦虑。在旅游之后，他也许会想：我说过，外出就会生病，这不是真的病了。个体可能以此作出决定，以后再也不出去了。这也会进一步降低他的自信和自尊。
２）错误解释焦虑障碍患者常常将自己的躯体焦虑症状解释为患有严重疾病，甚至认为自己有生命之虞，并为之紧张和焦虑。尽管各种检查正常，医生也难以说服他们放弃这类想法。焦虑也可以使原有的躯体疾病更为复杂，更难处理。
３）不合理的信念人们常常对自己与他人的关系和社会角色有不合理的信念，这些信念不符合事实。一个常见例子是：“如果我犯错误，这说明我很愚蠢”；或者“每一个人都会认为我很愚蠢。”很明显，这种信念是不正确的。每个人都会犯错误，对待错误的最好方法是承认错误。承认错误不表明自己愚蠢，因为即使是最聪明的人也常常会犯错误，现实中不存在不犯错误的人。应采取现实的态度是：我宁愿不犯太多的错误，但我也不期望做一个完人，偶然犯一次错误并不表明我愚蠢。
４）不合理的要求在生活中有很多事情，人们都想做得很好，会要求自己“应该”、“应当”或“必须”怎么做，或者“不应该”怎么做。当预期或要求与现实不符或影响到他人或自己时，便是不合理。例如：“我必须总是一个好妻子和好母亲”；“我决不应当在他人面前做傻事”；“我应该总是在他人面前表现得最好”或者“有小孩的母亲不应该出去工作”；“刚强的男人不应该哭”；“不应该要求第二次帮助”。这样要求自己无疑会给自己很大的压力，也导致各种冲突和失望。
５）灾难性思维焦虑障碍患者看一件事情时，常看到它的不利一面，认为会产生灾难性的后果。这是一种夸大或歪曲的思维方式，导致自己处于紧张和忧虑之中。负性思维与事实不符；但它常常就在心中，而且无时不在；它似乎难以抵挡，而且很难放弃；它不但毫无帮助，还妨碍人与焦虑作斗争；它很有诱惑力，很容易使人落入相信它的陷阱。放弃这些负性思维，能明显减少人的焦虑。
（２）如何克服负性思维克服负性思维可以分三步：学会认识自己的负性思维，向负性思维挑战。它们真的对吗？有帮助吗？学会用正性思维取代负性思维。正像负性思维可以增加焦虑一样，正性思维则可以减轻焦虑，使你感到放松。它也帮助你将注意力从专注于应激性情景和负性思维引起的高焦虑水平转移开。下面是挑战错误思维的方法： 
当你担心某件事情时，努力厘清你持有的有关担心的非理性信念，重新评估它。例如，你可以想：如果我在别人面前做傻事，我真的会很难堪———我再也不敢见人。认真问问你自己，是不是真的会如此糟糕。毕竟每个人都会犯错误。你常常会发现，如果发生这类事情，可能是“不幸”或“不方便”，但很少是灾难性的。你能肯定万一发生，它一定是最糟？采用深呼吸，合理地想想。
一旦你认识到，你自己可能就是自己焦虑的始作俑者；开始的时候，你可能难以接受这一点，其理由是我们大多数人喜欢责备别人或将困难归于外部原因。当我们遇到不能控制的不幸时，通常还有办法使自己放松；尤其让焦虑折磨你，不如控制自己的焦虑。 
应用你新学会的方法，客观地挑战那些非理性思维。不要避开困难———尽快地用你所有的力量解决它。不要给自己改变想法的机会。 告诉你自己，你能够处理困扰自己的事情。当你发现你的害怕不合理时，积极地面对它。当你处于害怕的情景时，不断提醒你自己，采用理性的方式应付它，例如，当你认为人们都在注视自己时，提醒自己：“人们不是在看我”；当你认为自己会崩溃时，提醒自己：“我不会崩溃”。然后一遍又一遍地练习、练习、再练习，直到控制自己的恐惧。如果你能够做到这样，你会感到好得多。 
当你发现自己一遍又一遍地为同一件事情担心时，让你自己停下来———可以对自己说：停止！然后采用积极的合理的思维。
不要担心初到一个地方为什么会焦虑———可能永远也不会知道。真正重要的是对付现时的焦虑。
不要期望在几分钟内控制自己的焦虑———需要练习很长的时间才能做到。设定的目标不能太高，不能让偶然的失败使你心情沮丧，以致完全放弃。毕竟，你的焦虑已经有一段时间———要克服它需要时间，而且你也不能期望很容易克服它。 善待自己。当你取得一些进步时，应该奖励自己。（３）精神紧张控制技术有些方法可以用于控制精神紧张，常用的有放松反应和视觉想象。