１．松弛训练　　在医生的指导下，让患者学会在生活中放松自己。最常用的是渐进性放松技术，一般每日一次或隔日一次，每次２０～３０分钟，共６～８次。据国内外的研究证实，松弛反应训练能使交感神经系统活动降低，耗氧量降低，心率、呼吸率减慢，收缩压下降等。因此，一般说来，能产生松弛反应的疗法都能对抗紧张和焦虑。　　     松弛训练简便易行，不仅是系统脱敏法的一个重要环节，而且与生物反馈仪并用可收到生物反馈治疗单独进行时所得不到的效果；对于高血压、失眠、头痛、心律失常等心身疾患都有良好的疗效。

２．制定焦虑等级表　　在医生的帮助下，让患者对自己的主观不适感觉进行评分，作出恰当的评定。医生对引起病人不良行为反应（焦虑、恐惧）的情景刺激作详细等级划分（一般分１０个等级），并由弱到强按顺序排列成表备用。

３．脱敏治疗　　通过想象或给予现实刺激，按照不适感觉的层次由轻到重进行逐级暴露脱敏。每日一次或隔日一次，每次３０～５０分钟，共８～１０次。