有些方法可以用于控制精神紧张，常用的有放松反应和视觉想象。

１）放松反应练习，在一个安静的环境和舒适的体位进行，将注意力集中在练习上。如果发现自己的思想在想担心的事情，慢慢地将思想拉回到练习上。为了帮助自己思想集中，可以反复默念一个词，可以是任何一个自己喜欢的词，在每次呼气时默念这个词。每次练习１０～２０分钟，一天两次。避免在餐后２小时内练习。具体方法： ①安静而舒适地坐好； ②闭上眼睛； ③从足到脸放松全身肌肉，在整个练习中保持放松； ④经鼻呼吸，将注意力集中在自己的呼吸，保持自然的呼吸节律； ⑤在每次呼气时重复默念“松”（或其他自己喜欢的词）；

２）试想象这种方法是用自己的想象帮助自己放松和克服焦虑。这种方法十分简单，有时能帮助治愈十分严重的疾病，不要低估这种方法，也不要低估自己的心理能力。下面是一些例子。

①为了帮助肌肉放松，想象你的肌肉变软变松了，变长了和变松弛了。

②为了减轻紧张部位的疼痛，如头痛、背痛或胃痛，尽可能详细地想象疼痛的部位及原因。在你的心里画一张图，图表现出来的几乎是疼痛的原因。例如，你感到胃痛，你的胃缩紧成一个结。然后，在你的想象中打开这个结，将全部注意力集中在疼痛的部位。再如，你感到头痛，你的头被紧紧地捆绑着。在这种情况，你可以想象将捆绑松开，而且绑带落下。你可以注意到，疼痛慢慢减轻或者消失。

③为了帮助你应付你害怕的情景，尽可能详细地想象这种情景。在哪里？有谁？在你的心里想象这种场面，如正在进行面谈或面临困境。然后，想象你自己进入这种情景，而且你对困难应付得很好———就像你希望你能做到的那样。

④你也许使用这种方法能想到一些其他的方式帮助你处理某些问题或不愉快的情感。试一试———如果你能找到自己的方法，那是再好不过了。对自己要有耐心，认真实践它。