（1）动。指通过行动来调节。通过运动可以使人充满朝气，排解沮丧、抑郁等消极情绪；通过运动可以使人放松身心，不再过度紧张、焦虑；通过运动还可以转移注意力，避免固着于不开心的事情上。 当然，选择什么样的运动方式因人而异。既可以找朋友聊天、倾诉，也可以与朋友出去散步、购物。对于长期心情压抑的人，呐喊也是一种宣泄的方式，可以找一个没人的地方比如山顶、河边、树林，通过大声喊叫可以把胸中的愤怒、委屈都倾泻出来。只要人活动起来，就可以帮助自己转换心境。
 （2）静。指通过安静的方式来调节。比如写日记既是情感宣泄的过程，也是整理思路的过程，通过文字可以把内心世界压抑的许多东西表达出来。 放松对于应对过度焦虑、稳定情绪具有特殊的效果。通过身体的主动放松，例如全身肌肉放松、深呼吸放松以及想像性放松等方法，有助于增强自我控制的能力，达到缓解焦虑情绪的目的。