太原心理医生：战胜抑郁
(2015-06-22 16:05:07)
人人都在某些时候体验过忧郁。忧郁的时候，你感到忧伤，觉得难受，感到沮丧，倦乏得懒于起床。你不想走入人群，不想与人打交道，只愿一个人孤零零地呆在自己那一个低沉压抑的情感世界里。什么也让你产生不了兴趣，什么也没法博取你的欢颜。你没有了食欲，也没有了性生活的欲望。
然而，虽然偶尔时间地滑入忧郁的正常现象，但长期处于忧郁之中就是一场灾难了。忧郁的根源是过分地否定和低估自己而过分重视别人的意见。将别人看得过于高大而把自己看得过于卑微，这自然就会带来沉重的压力。自己在心里制造了这么一种压力，然后又屈从于这种压力，这就顺理成章地导致了自我的压抑。一个自我压抑的人，在自我形象的评价上会毫不怜悯地贬损自己，不敢伸张自己的欲望，不敢在别人面前申诉自己的观点，不敢向别人表白自己的爱情，行为上不敢挥洒自己，总是显得拘谨畏缩。
另一方面，一个自我压抑的人对外界、对他人，尤其是对陌生环境与生人，心存一种畏惧。出于一种本能的自我保护，他便会与自己所畏惧的东西隔离和疏远。这样便将自己囚禁于一个孤独的城堡之中了。著名现代派文学大师卡夫卡在其作品中深刻也是一个抑郁症患者，他曾这样描述他的抑郁体验：“我们四周围着两圈士兵，他们手执长矛。里面的一圈士兵面对着我，用矛尖指着我；外面的一圈士兵背对着我，矛尖向外。他们这样密不透风地围着我，使我出不去的，外面的人也进不来的”。、如果说别的消极情绪可使一个人在前进路上暂时偏离目标或降缓成功速度，那么一个长期处于抑郁状态的的根本就不可能有成功的指望。甚至已有的成绩也不能唤起他的喜悦、兴奋和信心，他只一味沉浸在自己琐碎的失败的体验里不能自拔。他对什么也不感兴趣，对什么都没有信心，自己不愿走人群，与人群疏远，自囚于孤独的城堡。这样一来，也就根本谈不上了解社会，寻找机遇，更变不上建立合作，借助他人力量，因而也就杜绝了成功的可能性。一个人如果不战胜抑郁，走出抑郁，他将发生与快乐无缘，与成功无缘。他的一生将是灰暗的一生，悲剧的一生。
●积极进行体育活动。我们很难看到一个爱好体育活动的人患抑郁症。这是因为体育锻炼有着多重功能。它能使人意志紧强，内心充实，使人外向开朗，身体健康。有位名人说很好，”健康的心理寓于健康的自身体之中。”
●寻求能让人你乐在其中的业余活动。例如欣赏音乐会、旅游、组织家庭郊游、登高观赏日出等。
●寻找同伴。隔绝疏远是产生心理毛病的根源。一个经常保持友好往来的人较容易保持心理健康，因为这种人友好往来能不断地调节我们的心理，将不健康的东西剔除出去，将健康的东西吸收进来，以达成新的平衡。
●将最近发生的事情做一个分析，找出抑郁的可能根源，然后有针对性地进行调整。
●向关心你的人诉说你的烦恼。在自己的一生中能拥有几个可以推心至腹谈心的人，是非常重要的。这样的人不一定就是你身边，也许你的家人和同事不很关心你的心情，甚至他们可能就是造成你心情压抑的原因。再者，他们很可能与你有着直接的利害关系，如果是这样那你就得到这个圈子以外去寻找你的倾诉对象。因此，你必须改掉沉默寡言、不善方辞和不善交际的习惯，多交知心朋友。
●注意把握你的自我谈话。不要让你向你的内心输送不现实的消极的有害信息，要断输入积极乐观的有效信息。健康积极的心态是你力量的源泉。
●不要过于在意自己在别人心目中的形象。你只需注意将自己积极的一面真实自然地展现出来，那就够了。
●你马上就可以做的一点是：逐渐养成讲话声音比平常大的习惯。自我压抑的人讲话一般都是轻声细语，有时甚至面对面讲话都难以听清楚。大声说话本身就是消除压抑的有狡方法。有实验表明，举重或出拳时大声吆喝、呻吟、嗯叫，可以多使出１５％的力量。此外，大声说话可给人留下精力充沛、开朗外向的印象。
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