焦虑的控制技巧
(2015-06-08 00:14:14)
１）交流不管事情如何痛苦或如何困难，都可以与对方一起讨论。让事情摆出来而不是捂住它通常是最好的方法。即使是争论，通常也比冷冰冰的沉默好；如果双方都沉默一段较长的时间，可能产生破坏性后果。这不是说彼此应该吹毛求疵地对骂。最好的交流方式之一是倾听。交流对于某些人，特别是关系十分紧张的双方，可能十分困难，此时有双方都信任的第三人帮助调停可能有益。
２）理解这意味要考虑彼此之间存在问题的原因。充分理解对方，但也要考虑自己。很多事情不存在完全对或完全不对，不要将错误完全推给对方，承担自己该负的责任有助于解决彼此之间的争端。夫妻之间的争吵会损害彼此之间的关系，甚至像为家务小事争吵，也会产生诸如信任、性、责任和照顾等问题争吵同样的后果。
３）取和舍在一种关系中，作出真正的努力理解和照顾对方可能有助于使彼此的关系保持活力。表现出好感对保持任何密切关系也很重要。
4）
然而，遗憾的是，结束一种关系有时是最好的选择，但这对双方都是一件严重的事情，而且需要极大的勇气和决心。一旦双方都在互相破坏彼此之间的关系时，事情就会变得十分糟糕。当然，也可以寻求专业人士的帮助，以解决长期未能解决的问题。
５）犹豫不决当面临困难的选择时，可引起很大的应激，特别是作决定的时间太长。最好的方法是作出决定，并接受随之而来的问题———要知道，有时候是没有理想的答案。一旦作出了决定，应激也随之消失。
６）时间压力从来没有哪个时代有现代生活中感到的那么大的时间压力，我们的生活常常是被时钟赶着跑。当预定的时间不能改变以及不能符合自己设定的时间时，会感到挫折。处理时间压力的原则是：
①预先做好计划；
②决定自己优先做的事情；
③除去不紧要的事情；
④将事情多委派别人做；
⑤在一定时间内对期望完成任务的数目持较现实的态度；
⑥当要求减少助手时，说“不”；
⑦利用好记事表和日记；
⑧找出自己浪费时间的习惯或做事方式，并找到克服它们的方法； ⑨尽可能在实践中改变这些浪费时间的习惯或做事方式。
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