加载中…太原心理医生：成人的自我调适
(2015-04-01 00:44:44)
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挫折心理健康自己负性太原心理医生 |
（１）他们承担着成家与立业、家庭与工作的两副重担，在家庭、单位和社会活动中扮演着各种各样的角色，社会要求他们担负起种种的义务和责任，如何成功地担当各种角色的义务和责任，这就给他们带来许多适应问题；
（２）他们是社会的中坚又是家庭的支柱，不但需要自己照顾自己，更需要照顾别人，主要不是从社会、家庭中索取而是为之作奉献，他们是诸多矛盾的集结点，有着繁重的心理压力；
（３）他们遇到的挫折较多，在人生的各个年龄阶段都会遇到挫折，诸如家庭中的纠纷，同事中的矛盾，工作事业不遂人意等等。这一系列的矛盾、变化带来的冲击，使成人随时有可能失去平衡而妨碍心身健康。而要解决这些问题，单靠外力是不够的，这也就是成人要不断进行调适、自我保健的必要性。
（一）调整奋斗目标，不过分苛求自己每个人的能力都是由先天遗传素质和后天发展共同决定的，都有一定的限度。成人应对自己的能力作出客观的评价，并依此付诸社会实践，确定适合自己能力的恰当的奋斗目标。超越了力所能及的范围，仅凭自己良好的愿望、热情，冲动盲目地制定宏伟目标，盲目地做事，处处与人展开竞争，结果往往是目标落空，心理受挫。不仅白白浪费了精力和时光，也给自信心造成不良影响，甚至影响到以后的发展。所以，成人应慎重制定和对待自己的奋斗目标，立足实际调整奋斗目标，切不要过分苛求自己，责备自己，不要盲目地处处与人竞争，这对于维护心理健康是非常有益的。
（二）宣泄负性情绪，不过分压抑自己人在生活中难免受到不良刺激，产生种种负性情绪，对此必须要加以及时合理的宣泄。比如，找朋友、同学、亲属、领导等将自己的苦闷、烦恼心情倾吐出来，不仅宣泄了负性情绪，还可能从中获得更多的情感支持和理解，获得认识理解问题的新思路，使自己顺利克服面前的困难。如果不便于向别人倾吐，也不要压抑自己，可通过自我娱乐活动使身心获得有益的调整和放松，如弹奏乐器、下棋、看电影等。
（三）扩大人际交往，对人期望不要过高尽管成人的家务、工作任务等比较繁重，但交往活动不可缺少。通过交往，个人能与其他人、其他群体进行联系，特别是与志趣相投的伙伴、同事、朋友在一起，进行思想的沟通和情感的交流，从中得到启发、疏导和帮助，也可开阔心胸，取得更多的支持和激励。值得注意的是，在人际交往中，不要对他人期望过高，不要总是不切实际地想得到他人的什么回报。凡事都期望于人，有求于人，而不考虑其可能性，不考虑他人自身的局限性及其干扰因素，期望越高，失望越大，对自己的心理干扰越大，也会使人际关系破裂。因此，成人应积极参加社会交往活动，扩大人际交往，降低对他人的期望，避免失望感，这有助于维护自己的心理健康。
（四）增强应付挫折能力，不要庸人自扰前已述及，应付挫折的能力主要由挫折耐受力和挫折排解力构成。挫折耐受力表现为人对挫折的负荷能力，即接受现实挫折，忍辱负重的能力。它是被动适应挫折、减轻挫折情绪的一种防御机制，一般对无法挽回的外部挫折采用此法是比较明智的。挫折排解力表现为人对挫折情景的改造能力，如拼搏进取，改变现状等，它是人积极主动适应挫折、解脱挫折状态的根本措施。因而，要不断地调整完善自己的个性品质，积极乐观、胸怀宽广、百折不挠、勇于进取，这样才能增强自己应付挫折的能力，提高心理健康的水平。需要注意的是，切记不要庸人自扰。有些人缺乏自信而多疑、敏感、忧郁，常常自寻烦恼，自己想像出许多挫折或将现实挫折扩大化，从而使自己经常处于心神不安，极度紧张之中，严重影响了心理健康，甚至导致行为紊乱，精神崩溃。所以，战胜挫折先要战胜自己。
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