加载中…太原心理医生：应付生活中的应激
(2014-11-18 00:22:01)
标签：
太原心理医生应激应激性生活事件 |
（１）现代应激我们现在要面临的应激类型十分不同于我们祖先应付的应激类型。现代应激常常更难以捉摸、更复杂，也常常使我们更加疲惫，有时还甚至不能充分觉察到它。下面是一些常见的例子。
①对自己和周围人的期望增高，期望过着媒体宣扬的那种理想水平的生活。
②由于我们的成就、家庭、外貌和社会状态常常不如意，竞争增加，导致自尊下降。
③由于家庭成员异地而居，从社区和家庭获得的支持减少。人们常常独居，或者以小家庭生活，因此，几乎得不到来自社区的支持，甚至很多人不认识自己的邻居。
④孤独常常是很多社会群体如老年人和失业者遇到的问题。
⑤由于需求、责任和额外的威胁增加，导致工作压力升高。
⑥犯罪率的升高增加对人、家庭和财产的威胁。
⑦以前习惯的社交规范解体，如不再定期上教堂，而选择性的增加也导致不确定性和不安全性增加。 ⑧失业、失去社会角色和贫穷。
⑨经济压力。 ⑩多文化社会中的互不相容和冲突。
媒体的增多和效率的提高，世界各地发生的恐怖事件被广泛而迅速地传播，持续地对人们进行狂轰滥炸。
（２）生活事件在生活中发生的很多事件也可以是应激性的，而且生活事件可以累积起来发挥应激作用。常见的生活事件包括：退休、搬家、陷于法律麻烦、离婚、亲人死亡、财产损失等。有时积极的或使人高兴的事情也有应激性，如结婚、妊娠等。只要引起个体生活发生某种变化或个体需要作出努力重新适应的事件，不管是想要的或不想要的，都有应激性。在生活事件中，配偶死亡的应激性最强，其次是离婚和分居。如果遇到这类事件，都会有一段悲伤期，这是正常的。给自己一个表达痛苦和不愉快的空间，事情可能很快就会好起来，你又会发现生活有意义。绝大多数人在一生的某个时候都会失去与自己有密切关系的亲人，都会有失去亲人的悲痛，并不是某一个人会这样。可以找理解自己的人倾诉，让他分担你的痛苦。有很多生活事件是不能避免的，因为这些生活事件本身就是生活的一部分。我们能做的就是学会用更好的方法应付它和适应它。有两种方法可以减少应激：一是找人分担你的情感，得到他们的支持；二是应用这里学到的应付焦虑的方法对付它。
（３）角色应激也常常由难以履行自己觉得应该履行的角色引起，例如，我们可能要求自己做一个好母亲、好父亲、好妻子、好丈夫、好老板或好雇员。偶尔，一个人可能同时兼具两种角色，而且这两种角色互相冲突。例如，既要工作又要照顾年幼子女的母亲就是如此。角色的某个方面也可以引起应激，例如，一位女性，她可能是一个好母亲，但不是一个好厨师，可能会由于没有为家人做好饭菜而自责。有些人有时会将一些不必要的负担加在自己肩上，或者试图完成某种不适合于自己的角色；另外一些人可能害怕“不对”而又不让自己履行自己喜欢的角色。例如，有些母亲，如果出去工作，而不是待在家里，可能会更愉快，更增进健康，但由于怕做不好工作而放弃了机会。有些男性本来宁愿从事更有创造性的工作，但为了更高的薪水，却勉强自己从事竞争性的工作。
（４）人际关系人际关系可以引起很多应激，包括与自己的父母、同事、子女或配偶的关系不良。这也许是生活中最困难的方面，几乎没有人会认为总能容易处理好人际关系。每一个人处理人际关系的方法不同，而且处理方法也没有错对之分。然而，有些方法有助于处理最常见的问题。
１）交流不管事情如何痛苦或如何困难，都可以与对方一起讨论。让事情摆出来而不是捂住它通常是最好的方法。即使是争论，通常也比冷冰冰的沉默好；如果双方都沉默一段较长的时间，可能产生破坏性后果。这不是说彼此应该吹毛求疵地对骂。最好的交流方式之一是倾听。交流对于某些人，特别是关系十分紧张的双方，可能十分困难，此时有双方都信任的第三人帮助调停可能有益。
２）理解这意味要考虑彼此之间存在问题的原因。充分理解对方，但也要考虑自己。很多事情不存在完全对或完全不对，不要将错误完全推给对方，承担自己该负的责任有助于解决彼此之间的争端。夫妻之间的争吵会损害彼此之间的关系，甚至像为家务小事争吵，也会产生诸如信任、性、责任和照顾等问题争吵同样的后果。
３）取和舍在一种关系中，作出真正的努力理解和照顾对方可能有助于使彼此的关系保持活力。表现出好感对保持任何密切关系也很重要。然而，遗憾的是，结束一种关系有时是最好的选择，但这对双方都是一件严重的事情，而且需要极大的勇气和决心。一旦双方都在互相破坏彼此之间的关系时，事情就会变得十分糟糕。当然，也可以寻求专业人士的帮助，以解决长期未能解决的问题。
（５）犹豫不决当面临困难的选择时，可引起很大的应激，特别是作决定的时间太长。最好的方法是作出决定，并接受随之而来的问题———要知道，有时候是没有理想的答案。一旦作出了决定，应激也随之消失。
（６）时间压力从来没有哪个时代有现代生活中感到的那么大的时间压力，我们的生活常常是被时钟赶着跑。当预定的时间不能改变以及不能符合自己设定的时间时，会感到挫折。处理时间压力的原则是： ①预先做好计划； ②决定自己优先做的事情； ③除去不紧要的事情； ④将事情多委派别人做； ⑤在一定时间内对期望完成任务的数目持较现实的态度； ⑥当要求减少助手时，说“不”； ⑦利用好记事表和日记； ⑧找出自己浪费时间的习惯或做事方式，并找到克服它们的方法； ⑨尽可能在实践中改变这些浪费时间的习惯或做事方式。
①对自己和周围人的期望增高，期望过着媒体宣扬的那种理想水平的生活。
②由于我们的成就、家庭、外貌和社会状态常常不如意，竞争增加，导致自尊下降。
③由于家庭成员异地而居，从社区和家庭获得的支持减少。人们常常独居，或者以小家庭生活，因此，几乎得不到来自社区的支持，甚至很多人不认识自己的邻居。
④孤独常常是很多社会群体如老年人和失业者遇到的问题。
⑤由于需求、责任和额外的威胁增加，导致工作压力升高。
⑥犯罪率的升高增加对人、家庭和财产的威胁。
⑦以前习惯的社交规范解体，如不再定期上教堂，而选择性的增加也导致不确定性和不安全性增加。 ⑧失业、失去社会角色和贫穷。
⑨经济压力。 ⑩多文化社会中的互不相容和冲突。
（２）生活事件在生活中发生的很多事件也可以是应激性的，而且生活事件可以累积起来发挥应激作用。常见的生活事件包括：退休、搬家、陷于法律麻烦、离婚、亲人死亡、财产损失等。有时积极的或使人高兴的事情也有应激性，如结婚、妊娠等。只要引起个体生活发生某种变化或个体需要作出努力重新适应的事件，不管是想要的或不想要的，都有应激性。在生活事件中，配偶死亡的应激性最强，其次是离婚和分居。如果遇到这类事件，都会有一段悲伤期，这是正常的。给自己一个表达痛苦和不愉快的空间，事情可能很快就会好起来，你又会发现生活有意义。绝大多数人在一生的某个时候都会失去与自己有密切关系的亲人，都会有失去亲人的悲痛，并不是某一个人会这样。可以找理解自己的人倾诉，让他分担你的痛苦。有很多生活事件是不能避免的，因为这些生活事件本身就是生活的一部分。我们能做的就是学会用更好的方法应付它和适应它。有两种方法可以减少应激：一是找人分担你的情感，得到他们的支持；二是应用这里学到的应付焦虑的方法对付它。
（３）角色应激也常常由难以履行自己觉得应该履行的角色引起，例如，我们可能要求自己做一个好母亲、好父亲、好妻子、好丈夫、好老板或好雇员。偶尔，一个人可能同时兼具两种角色，而且这两种角色互相冲突。例如，既要工作又要照顾年幼子女的母亲就是如此。角色的某个方面也可以引起应激，例如，一位女性，她可能是一个好母亲，但不是一个好厨师，可能会由于没有为家人做好饭菜而自责。有些人有时会将一些不必要的负担加在自己肩上，或者试图完成某种不适合于自己的角色；另外一些人可能害怕“不对”而又不让自己履行自己喜欢的角色。例如，有些母亲，如果出去工作，而不是待在家里，可能会更愉快，更增进健康，但由于怕做不好工作而放弃了机会。有些男性本来宁愿从事更有创造性的工作，但为了更高的薪水，却勉强自己从事竞争性的工作。
（４）人际关系人际关系可以引起很多应激，包括与自己的父母、同事、子女或配偶的关系不良。这也许是生活中最困难的方面，几乎没有人会认为总能容易处理好人际关系。每一个人处理人际关系的方法不同，而且处理方法也没有错对之分。然而，有些方法有助于处理最常见的问题。
１）交流不管事情如何痛苦或如何困难，都可以与对方一起讨论。让事情摆出来而不是捂住它通常是最好的方法。即使是争论，通常也比冷冰冰的沉默好；如果双方都沉默一段较长的时间，可能产生破坏性后果。这不是说彼此应该吹毛求疵地对骂。最好的交流方式之一是倾听。交流对于某些人，特别是关系十分紧张的双方，可能十分困难，此时有双方都信任的第三人帮助调停可能有益。
２）理解这意味要考虑彼此之间存在问题的原因。充分理解对方，但也要考虑自己。很多事情不存在完全对或完全不对，不要将错误完全推给对方，承担自己该负的责任有助于解决彼此之间的争端。夫妻之间的争吵会损害彼此之间的关系，甚至像为家务小事争吵，也会产生诸如信任、性、责任和照顾等问题争吵同样的后果。
３）取和舍在一种关系中，作出真正的努力理解和照顾对方可能有助于使彼此的关系保持活力。表现出好感对保持任何密切关系也很重要。然而，遗憾的是，结束一种关系有时是最好的选择，但这对双方都是一件严重的事情，而且需要极大的勇气和决心。一旦双方都在互相破坏彼此之间的关系时，事情就会变得十分糟糕。当然，也可以寻求专业人士的帮助，以解决长期未能解决的问题。
（５）犹豫不决当面临困难的选择时，可引起很大的应激，特别是作决定的时间太长。最好的方法是作出决定，并接受随之而来的问题———要知道，有时候是没有理想的答案。一旦作出了决定，应激也随之消失。
（６）时间压力从来没有哪个时代有现代生活中感到的那么大的时间压力，我们的生活常常是被时钟赶着跑。当预定的时间不能改变以及不能符合自己设定的时间时，会感到挫折。处理时间压力的原则是： ①预先做好计划； ②决定自己优先做的事情； ③除去不紧要的事情； ④将事情多委派别人做； ⑤在一定时间内对期望完成任务的数目持较现实的态度； ⑥当要求减少助手时，说“不”； ⑦利用好记事表和日记； ⑧找出自己浪费时间的习惯或做事方式，并找到克服它们的方法； ⑨尽可能在实践中改变这些浪费时间的习惯或做事方式。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：太原心理医生：婚姻的箴言
后一篇：给心情放个假，让思想去旅行