心理素质训练——格式塔疗法_山西太原心理医生

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心理素质训练——格式塔疗法

(2014-11-01 23:03:22)

标签：

情感

格式塔疗法

自己

格式塔

事情

格式塔疗法是根据格式塔心理学派的理论发展而形成的一种自我修养性的心理保健法，创立者为美国的心理专家弗雷德里克·珀尔斯博士，根据他的解释，格式塔疗法就是自己觉察自己，对自己的所做所为有所觉察、体会和醒悟，并由此控制和调节自己，改善自己的心理和行为。格式塔疗法有九项原则，即：
一、生活在此时不要一味懊悔昨天发生的事，也不要老想以后的事情，而把你的精神集中在今天要干的事情上。时刻提醒自己，你生活在此时，而不是生活在昨天和明天。遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变自己，只会使目前的学习难以进行下去，而忧虑未来同样会产生不利影响。
二、生活在此处不要去考虑那些发生在远方而自己又无能为力的事情，因为想也没用。杞人忧天，徒劳无益，惶惶不安，对事情毫无帮助。
三、停止联想，面向实际大家可能都会碰到这样的情况，比如在学校里，当你向某个老师或同学打招呼时，可他们没有反应，甚至连笑一笑都没有。如果你因此而联想下去，心里嘀咕，他为什么这样，是不是对自己有什么意见，是轻视自己还是怀有敌意。其实，也许你没料到，你向他打招呼的人，可能心事重重，情绪不好，正在想着家里发生的事情，或想着什么不愉快的事，没有留神注意你向他打招呼罢了。下次再见面的时候，他有可能对你亲切如初了。胡乱猜想是毫无意义的。很多心理上的纠纷和障碍，万万是自己没有实际根据的“想当然”所造成的。
四、暂停思考，多去感受紧张的工作和学习，是人们多去思考，而少感受。大家总是想着怎样工作，怎样学习，怎样干出大成果，怎样学出好成绩，怎样应付复杂的人际关系，怎样应付大量的习题和练习等。绞尽脑汁，耗尽脑力，因而往往忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐等等。格式塔疗法正是针对这种情况，强调某种意义上作为思考基础的感受，比起思考本身更为重要。没有感受就无从思考。感受可以调整、丰富你的思考。而且人终非是一台计算机，不能白天黑夜地在那里总计算个没完，我们不是机 ·130· 青少年心理健康教育器，需要用感受来滋润自己的心田。
五、也要输入不愉快的情感人们通常都希望有高兴快乐等等愉快的情感，而不愿接受那些忧郁、悲哀、凄凉等等不愉快的情感。但这却不是正确的态度，因为有高兴就必然会有悲哀；相反，又悲哀，也就会有高兴。愉快和不愉快，不仅是相对而言，同时也是相互存在和相互转化着的。因此，正确的态度是：首先，应该认识到，既有愉快的，也就有不愉快的情绪；其次，能接受愉快的事情，也能坦然对待生活中的不愉快。
六、不要先下判断，可先发表意见有的人往往容易在别人有了错误或者失败的时候，就马上下结论，讥讽别人的能力差或者“笨蛋”等等。很多时候，实际情况并非如此，因为你的判断并不会百分之百的正确。因此，你需要的是首先充分表达自己的观感和情绪，把你的看法讲出来，而不是“宣判”别人。
格式塔疗法认为，对待别人的态度和处理人际关系的正确态度应该是：先不要判断，先要谈出你是怎样认为的，这样做，就可以防止和避免与别人的不必要的摩擦和矛盾冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。
七、不要盲目崇拜偶像和权威崇拜青春偶像在年轻人中是比较普遍的现象，有的人对歌星、影星达到非常迷恋的程度，对他们的一言一行、个人生活都详加注意。而另一些人则可能对某些权威语听计从，不加思考地接受，因此格式塔疗法认为，人们不应盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性，也不要无原则地屈从他人，从而被剥夺自主行动的能力。
八、我就是我不要说什么“我如果是某某人那该多好”， “我要是某某人我就一定会成功”，等等。你应该从自己的起点做起，努力的认识和发挥自己的潜能。既不怨天尤人，也不想入非非，脚踏实地地从现在做起，竭尽全力地发挥自己的潜能，做好自己能做的事情，并不断超越自己。应该有这样的信念，我就是我自己。
九、对自己负责人们往往容易逃避责任。如考试不好，会把失败原因归最为环境条件不好，学校、老师不好等等，把自己的过错、失败都推到客观原因上。格式塔疗法的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担，自己对自己要负责任。

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