第一步，问你自己２０次：“你是谁？”请你把头脑里浮现出来的答案一一写出来。例如：我是××，我是××学校的学生等等。由于这是自我分析的材料，是写给自己看的，因此要从心理上完全放松，想到什么写什么，不要有顾虑。回答每次自我提问的时间是２０秒，要把自己最初一瞬间的想法写出来。如果写不出来，可以暂时略去，继续往下写。第二步，对自己的答案进行分析，分析的内容包括以下几个方面：
１．答案的数量和质量一共写出了几个答案，答案中哪些方面的内容较多。如果能写出９～１０个答案，那么在自我认识方面可以认为没有特别的障碍。如果只能写出７个以下的答案，那么在自我认识方面可以认为过分压抑自己。如果回答时，以无聊、害羞、时间不够等为借口，不能回答更多的问题，这样的人，往往在日常谈话中也是十分谨慎的，过多地考虑自己的话合适不合适，该不该说等等。

２．回答问题的表现方式有三种情况：符合客观情况的，如“我是大女儿”、“我是小学生”等；主观解释的情况，如“我是老实人”、“我胆小”等；中性的情况，即谁都不能做出准确判断的情况。如果主观评价和客观评价都有，可以认为取得了平衡，即可以认为自己在做自我评价时，既能从纯客观的角度出发，也能大胆地袒露有一定主观色彩的自我认识。如果倾向于主观或客观，则不能取得平衡。在主观评价中，最好是既说到自己好的方面（令人满意的特征），也说到自己的不足之处（令人不满意的特征）。如果只说到好的，会使人觉得是自满，如果只说不好的评价，又令人感到没有信心。
３．回答的内容是否涉及自己的未来哪怕只有一个答案涉及未来（如我是未来的教授），也说明自己有理想和抱负，在现实生活中有进取的欲望。