加载中…怎样才能免受失眠的熬煎？
(2013-02-27 01:12:25)
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床上又是注意力过程特点杂谈 |
（１）失眠者必须明白，人的睡眠有一个自然过程，应该服从这个自然过程而不能强迫自己立即入睡；否则，欲速则不达，只会收到相反的效果。每个人的睡眠时间是不一样的，有长有短，不一定都需要睡到８个小时。要改变自己对睡眠的态度，不要把注意力集中到睡眠上，不要把睡眠看得太重，能睡多少是多少，坦然处之，顺其自然，这样有助于克服焦虑情绪。
（２）养成良好的睡眠习惯；按时就寝起床，建立合理的醒睡节律，使体内的“生物钟”正常运行。
（３）就寝前保持心情平静；不饮浓茶，不看惊险的电视节目；躺在床上频繁看表、查数、浮想联翩等只会干扰睡眠，增加焦虑情绪。药物治疗：主要是合理使用抗焦虑药物。 滥用镇 静催眠药物或认为服药会损坏大脑都是不正确的，短期使用，经常更换品种，不会造成药物依赖。这需要在心理医生指导下服用。
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