本文摘自 太原圆成心理咨询网

     不少患有失眠症或有过失眠体验的人都会抱怨:每到床上,脑子便会像上足发条的机器一般不由自主地开始运转起来,一些平日里已经忘怀的事情,会不知从何处一下子全冒了出来,结果纷乱的思绪搅得睡意全无。其实这些人所抱怨的现象十分常见,也是可以理解的,试想一下, 如果大脑处于兴奋状态,或存在个别的兴奋点,即通常所说的“心不平静”,能安然入睡吗?心平气静是入眠的先导作一个不十分恰当的比喻,人的整个睡眠过程犹如一曲完整的交响乐,从乐手们指间最初流出的乐曲引子如入睡前的二、情绪、疾病与睡眠催眠部分,此后随着乐曲的展开和渐入主题高潮,便进入了我们睡眠中渐入佳境的最香甜部分,待一曲终了,东方已泛出了鱼肚白。可见平缓舒展的引子部分在整部乐曲中,好似我们入睡前要保持心平气和一般,既重要又必不可少。平和心态宜调节保持平和的心态对睡眠来说十分重要,睡前不要剧烈运动,不要过度思考问题,不要看紧张刺激的书刊、电视,可以作些轻微的体力活动,喝些含糖饮料,或用温水洗洗脚,这些都有助于睡前将心绪平静下来,从而使人平缓地进入梦乡。