一、中西强壮药：

        在练强壮功之前要先吃强壮药，所谓强壮药，顾名思义，就是具有增强机体耐力、技能和加速恢复疲劳功能的药物。在这方面中医药具有较大的优势，西药当中也有一些药品具有强壮功能。兹例举如下：

　　(1)人参：人参是举世公认的补益品。它含有人参素、人参副素、人参甙、脂肪酸、维生素、酶等。人参对中枢神经系统的兴奋、抑制均有影响，能增强大脑皮质兴奋过程的强度和灵活性，提高工作和运动能力，减少疲劳并改善食欲和睡眠，增强机体抗病能力，还能刺激造血器官，使造血机能旺盛。

　　(2)刺五加：它具有促进机体防御能力，增强机体对外界有害刺激的抵抗力，调节机体功能紊乱，缩短条件反射建立的时间等作用。该品有“进饮食、壮气力、不忘事”等功效。苏联把刺五加当作增强耐力和技能的“万应灵药”。

　　(3)灵芝：服用灵芝使人增进食欲、改善睡眠、增强体力，有明显的强壮作用，对治疗运动后的疲劳状态和过度训练有效率为70%，尤其对增强体力，促进疲劳恢复等方面的作用较为明显。

　　(4)蜂王浆：其作用是使衰老细胞恢复功能，有助于精神和体力的恢复。

　　(5)三磷酸腺苷(APT)：本药是西药当中较有代表性的强壮药，它在体内参与糖、蛋白质、脂肪等代谢过程，并供给能量。因此，常用于紧张锻炼及重大比赛前增强体力和消除疲劳。

(6)维生素类：维生素对机体来讲是必不可少的营养素，也是具有强壮作用的比较有代表性的药物。如采用维生素B1和维生素B6治疗运动员的疲劳状态和心电图异常，收到了较好的效果。维生素B12在运动员中作为一种强化药应用也很普遍，并作为赛前增强体力的措施，可以保持体力、增进食欲和睡眠，并防止肌肉抽搐。锻炼后服用则能加速消除疲劳。维生素C也是一种消除疲劳，增强体力的常备药。中老年人使用对于体力的恢复，整体生理机能的改善有颇多益处。

二、道家强壮功：

人活斯世，我们不想只满足于不生病，不想自己是一个易碎的花瓶，每天都要小心翼翼地抱在怀里，生怕有一点磕碰。我们想让自己更强壮，就像那路边的荆棘，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏。既然知道我们都是老天的儿子，那么我们还有什么办不到的事情呢？强壮的方法，自古就有，而且我们每个人都有这份权力。如果有人问，我需要做些什么准备呢？我说，只要您拿出一点自信，咱们马上就可以开始。

您以为这点自信真能那么痛快地拿出来吗？很多人根本拿不出，他们等待着我去给他们，他们说，只有掌握了高超技法的人才会有自信；只有修炼得道的人才会有自信；只有本身就强壮的人才会有自信。对于他们这些原本虚弱的人来说，还需要慢慢地积累知识，慢慢地储备能量，增长勇气，常言说得好，循序渐进嘛，怎么能着急呢？乍一听，他们的这种说法很有道理，其实，一切的积累，一切的储备，一切的增长，如果不是以自信为前提，那么无论拥有了多少，您的内心仍然会犹疑不定，因为您永远都会觉得自己没有资格，总是弓着身子走路，怎么可能有高大的一天呢？长久的力量不是外来的，它就在您的内心当中。一念之差，就将改变人一生的命运。

1、强壮静功功法：“呼吸法”

强壮静功 ，气功功法名。为静功功法之一。其练功姿势有自然盘膝坐、单盘坐、双盘坐、卧式、站式等。呼吸方法有静呼吸法（自然呼吸法）、深呼吸法、逆呼吸法（即吸气时腹壁收缩，呼气时腹壁扩张）等。同时意守下腹部，借以集中精神，排除杂念，达到入静目的。也可意守外景，如美丽风景等，以良性意念代替恶念，尽量排除杂念。强壮静功对高血压、神经衰弱、失眠、慢性疲劳综合症、腰肌劳损、关节炎等病证有较好疗效。

    有人说，我们不喜欢听空洞的理论，那么，咱们就来点儿实际的。今天向朋友们推荐的是道家养生功中的“撞丹田”。

    少林武功中有一个强壮身体的方法叫做“铁布衫”，就是用一个装满石子的细长沙袋来敲打腹部。我小的时候，家里有很多这样的沙袋，在我四五岁的时候，爷爷就让我拿沙袋每天敲打肚子和两肋，结果练成了“钢肚”。上学的时候，我经常让班上的同学用拳头来打，打得他们个个气喘手疼，我却仍然谈笑自如，而且觉得肚子暖洋洋的，舒服极了。但随着年龄的增长，便逐渐更注重身体的养生，发现“铁布衫”的功法过于刚猛，而且由于在击打的瞬间要闭气绷紧肌肉，有违养生“自然顺随，松静合一”的要旨，便选“撞丹田”取而代之了。

    对“丹田”的具体位置，自古说法不一，通常分为“上丹田”——两眉间；中丹田——两乳间的膻中穴；下丹田——脐下1寸3分。今天要撞的就是这个“下丹田”。咱们要撞的不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。 “撞丹田”可以说适合于每个想要身体强壮的人，它将帮您找到人体的能量库，让您体会身心合一的境界。

   找个像水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞，效果最好，我在铁路一个20公分宽的平整的门垛，我觉得也很方便。两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。动作要点：开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤（以防皮带或纽扣硌到皮肉)，撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑和心里的感觉，可以闭上眼睛，仔细体会,呼吸自然而悠闲。说是“撞”，其实那是以后的事，开始练习的时候,应该叫做“靠”更为准确。每天撞个几分钟，慢慢地，您多半会撞上瘾呢！

    这个功法，可以说适合每个想要身体强壮的人，“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、“有劲使不出”、“心神不定，魂不守舍”或者“体力透支，难以积蓄”，我想，您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。

“撞丹田”将帮您找到人体的能量库，使您真切地感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让您轻松达到身心合一的境界。

“撞丹田”会使您的内力增长得很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完全不同,但远比后者的更为结实。

    如果有年轻的朋友想练成“钢肚”的话，这种方法，就是最安全有效的捷径，若每天坚持，大概3-5年时间，当您气运丹田的时候，差不多就可以像汽车轮胎那样强健了。

   要注意，撞丹田的禁忌人群有三：孕妇及腹部有过较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。

    练此功要顺其自然，不可急功近利，与“推腹法”）同练，效果更佳。有些朋友肚子上的赘肉较多，用推腹法根本没什么感觉，一撞丹田便发现敏感点了。这时再用推腹法，则事半功倍。

“撞丹田”的好处太多，我把它当做最方便的养生法，我经常在心烦时撞、疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞，总之，感觉它是个力量的源泉，取之不尽。

    我给大家推荐这个方法，其实更想看到的是您能撞出勇气，撞出自信来。生活本来就是要去感受烦恼、感受恐惧、感受疾病，这些都无法逃避，那我们就迎着它，撞击它，借着“撞丹田”，撞出您心灵的感悟，撞出您身体的强势，撞出您心底的力量。