http://s10/bmiddle/62863abbx7302c1bade69&690、练功后的良好效应

1、练功后可感到头脑清晰，心情舒畅、精神愉快、力量增加。

2、练功后，感到上肢甚至全身有发热、麻、胀和皮下有蚁走感及部分肌肉抖动感。

3、消化能力增强，胃蠕动加强，胃口香甜。易饥饿，食量增加 ，胃口香甜。

4、帮助睡眠，容易入睡。

5、体弱病患者，练功后全身感到轻松，精神感到舒畅。

6、肥胖者，通过练功逐渐消瘦，体质逐渐恢复正常。

7、练功后力量增加，敏捷、灵活性提高，步履轻健。

四、功法要领简释

每练一种功法，一定要了解功法的原理，也只有理解了这些道理以后，才能使练功者，尤其是初练者掌握每个动作的要领，而且在今后传授他人时能及时地区别正确与错误。更为重要的是可以避免与防止发生偏差。下面简释功法的要领原理：

1、经络    当气功练到一定的境界以后，也就是把气练好后，体内会发生一股会流动的热流。热流是脉的象征，热流所通过的线路叫经络。

2、脚    之所以要求脚趾向足掌心抓扣着，是要把“劲”收在涌泉。其目的是要做到功法的“坟水逆流”。脚趾扣着地皮，以控制气脉上升到“百会”，下降到三降的井穴“涌泉”。气机从前胸上升朝背后转下，是普通人气脉流转的道路，其名曰：“顺道”。练功人的气脉流转的道路是与普通人的气脉流转的道路截然相反。其名曰：“逆道”。膝关节向外挪，其作用是练阳明经的气脉，以膝眼与伏兔穴自然绷紧为度，伏兔穴在膝眼正直上为七寸处，伏兔为“钥匙”，膝眼为“锁”。这样，膝眼的锁就被优兔的钥匙打开。两脚尖向内扣，膝关节向外挪，其作用使阴、阳经络的气脉往复平衡，唯其关窍则在脚里面上下二池(内外上下二池，主二跷、二维脉)。同时，上腿的关窍“环跳穴”，足下的关窍阴跷跟上“照海穴”都打开，使气脉上下畅流。

练“龙形”时脚的功效：腿提起，脚尖点地，用大拇趾尖继续点地，变为虚腿，这个动作的关窍在“承山穴”。以气至穴位，当脚背绷紧绷直时，其作用是肝脉下行，其次是引脾脉下行，再次是引肾脉下行，使其上走之势不致太过。是调济阴阳气脉升降平衡的方法，其关窍是在足大趾的“大敦”(肝脉)、“隐白”(脾脉)。

3、手    大拇指应肺经，食指练脾经，中指练心包经，无名指练肝经，小指练心经。因气脉在五指应五脏六腑，又人身的经脉都有五个主要穴道，分布在肘关节、膝关节一直到手指、脚趾。每个指头与五个穴又是锁与钥匙的关系；这五穴名叫“一井”、“二荥”、“三俞”、“四经”、“五合” 。人身365个穴位，统括66个基本穴位。手上三阳三阴， 5乘6得30个穴位。足上三阳三阴， 5乘6得30个穴位。加上三阳原穴6个穴位，即为66个穴位。全身气脉分阴六个时辰，阳六个时辰，共计为十二时辰。从寅时肝经起到丑时肝经止。转流经脉发生循环作用，因此，屈指运动五个指头，能起到调剂阴阳气脉的作用。又能分经脉之平衡。当气脉集中到指尖时，自我感觉胀而麻了，这是气脉由里出表。当气脉集中在手掌心时，这时的自我感觉则胀、麻感消失，在掌心处有一股钻的感觉或在手掌心有一团东西贴着，这是气脉从表入里，是气脉归内，开始内脏锻炼的起步。

扣大姆指与食指成“凹”形近似正方形，这叫做“以方制圆”。这个正方形同手掌的正方形，共是二个恰好的正、偶交错重迭着的两个正方形，能发生“四正”、“四隅”。其作用是：“八卦九宫”的控制气脉升降合度的作用。两手的高低相同平行，共目的是气血平衡。

在练“龙形”功式时，为何一手在上，一手在下，—脚在前，—脚在后呢?

每个人的整体也分阴与阳。其阴与阳是以左右之分。左右的含义，是左为血所居，右为气所居。血属阴，气属阳。阴分为血分，阳分为气分。阴分走流的慢，阳分走流的快。所以要先左后右。先运动阴分气脉，使其在时间与速度上与阳分配合起来，以调整阴阳气血的平衡。既然阴与阳是左右来分，那么气脉也有阴与阳之别。一手高则气脉从阳，一手低则气脉从阴。所以，一手高一手低才能阴阳兼半，才能使其气脉升降合度，阴阳平衡。

4、眼    两眼要平视前方，因为阳脉本性是半阴半阳的，所以要一定平视出去，才能明阳兼半。低视气脉则下降从阴，高视气脉则上升从阳。

5、收腹提肛    当一收腹，气脉就升到“华盖”穴，满了“膻中穴”的时候，就可以提前后阴(即提肛)如忍大便的情状。一提肛就会将“会阴穴”收闭，这个方法用在真气升到“膻中穴”之后，可以照常呼吸，就是说话、唱歌，真气也掉不下来。因为膻中穴是以先天真气为用，把它关闭收窍，就可以同后天“水谷之气”融合了。“膻中”又名“上气会”。在人身上是阴阳二大气大会合的地方。气机一发动，所有先、后天的气都要会于膻中。“气会膻中”是人身的七大会之一。人身七大会是：“气会膻中，骨会大抒，髓会绝骨，脉会太渊，血会膈俞，筋会阳陵泉，神会泥丸。”提肛是将“会阴穴”关闭，会阴又叫“地户”，又名“鬼门关”。不练功的人，阳气常从“会阴穴”冲开，分经任、督、冲三脉，流注于经络，灌溉全身而消逝，不能返还归元。因此，不能祛病、强身、延年。练功的人要常开“天窍”(百会穴)，地户常闭。《八脉经》上说：阴跷库开，百脉皆动，散而不复，如能逆而修之，到清静归一的境界，功夫就是有了基础。

五、气脉运行法(即周天运行法)

督脉本性是阳脉，故主沉降。任脉本身是阴脉，故主升散。督脉总督三阳气脉由头到足。任脉可以妊养三阴气脉，从足走腹，经膈上胸，挟喉咙，止舌本。唯有足厥阴肝经能上头顶。所以，“舌顶上腭”是要将任、督二脉接通。“承浆穴”是任脉最终一个穴道，“龈交穴”是督脉最终一个穴道。用舌这个“鹊桥”将“承浆”与“龈交”相连，从而使任督二脉畅通。

练功时，在督脉上有几个关口要注意的是：“阳关”、命门”、“大椎”。

阳关与命门中重要的是命门，口诀云：“十六阳关、十四命”。阳关又叫“辘轳关”，只要命门流通，阳关也就随之流通。

大椎穴又叫“百劳”，此穴极为重要。在练功时此关是较难流通的，如不流通时常会出现头胀、头晕的感觉。大椎穴有根细筋，名叫“通天路”，又叫“上天梯”。导引手术即纠正偏差时又叫“玉枕关”。“百会穴”在头顶，“长强穴”在尾闾骨的尖端，是督脉的起点。大椎穴开窍上到“百会”，下降“长强”。整个脊椎骨上都有气脉流通的感应。上述的情况也就是通俗所讲的“通三关”。

所谓的“周天运行法”即是气脉从足经背部升到头顶，再从头顶向面前流到足的气脉运行方法。初步功法是以督换任、以降换升、以清换浊，以先天换后天，都统属“逆修门法”。逆修法也是内劲一指禅功法的基础修练功门术，那么，练功的人与不练功的人有什么不同呢? 有两种说法：第一、不练功的人，气脉的运转叫顺道，所谓的顺道，是随顺天地气机的升降而升降。因为天在上为阳，阳气上升。地在下为阴，阴气下降，于是阴阳分离而不交，所以人就生病老死；第二、练功的人，气脉的运转叫逆道。所谓的逆道是与天地的气机相反运行。因为练功人用练功的方法，倒转天地，使地在上，使天在下。阴气上升，阳气下降，于是阴阳二气上下相交，阳气得到阴气的调剂，不致孤阳独亢，三阳得以开泰。阴气得到阳气的温养，不致孤阴内寒。三阴得以育化。这样使阴阳气脉相互依存，平衡运转则能够起到却病、强身、延年的作用。所以，在练功时，应该着眼于阴阳，注意气脉的升降。以平衡阴阳，调和气血为目的，使阴阳气脉相互依存，平衡运转，这是练功的宗旨。

六、练功为何要讲究时辰的利用

上面巳讲到了人体本身的气脉有流注运行的规律。既然有规律，那么其规律与时间又有什么内在的联系呢？据“子午流注”的记述：

子时——气脉流注胆经 晚：11—1时

丑时——气脉流注肝经 1一3时

寅时——气脉流注肺经 3一5时

卯时——气脉流注大肠经 5一7时

辰时——气脉流注胃经 7一9时

巳时——气脉流注脾经 9一ll时

午时——气脉流注心经 中午11—1时

末时——气脉流注小肠经 1一3时

申时——气脉流注膀胱经 3—5时

酉时——气脉流注肾经 5一7时

戌时——气脉流注心包经 7—9时

亥时——气脉流注三焦经 9一11时

任脉与督脉，二脉不管什么时间均循行。子时，午时，卯时，酉时，以及行、住、坐、卧中，练功的人要利用这些时间和机会。自然界的阴阳气候之偏盛与人体的气脉是息息相关的。因此，练功者能将“周天运行法”的气脉运转循着“子午流注法”行经，能如期开合而定升降，周而复始，循环流注，这样全身气脉运转合度，则能加快却病、强身、延年的进度。

练功者有条件的话，最好在丑时与寅时之间练，其中的道理如上所述。如练功者没有条件，那么当然无法利用，但其中的道理也要明了清楚。