每年的3月21日是世界睡眠日，这个日子也再次给人们一个提示，睡眠对于人体来说是个重要的事情，质量高的睡眠更有益于人体的健康。而如今的人们随着生活的压力，良好的睡眠已经成为了一种奢侈，尤其是那些身处白领阶层的人们，面对职场上竞争的压力，睡眠的困惑也严重影响人们的情绪。

    我的周围也不乏睡眠质量很差的友人，她们在向我倾诉自己的苦恼的时候，我理解但疑惑，因为我的睡眠质量一向都是非常高的，我也庆幸自己有着规律的生活，从来不熬夜，自身也没有熬夜的习惯，这些好的习惯也是让我每天晚上能够很好入睡的关键。

    失眠的人都有共同的特点，入睡困难，每天晚上睡不着觉，偶尔睡着了但不能熟睡，导致睡眠时间减少。晚上没有休息好，早上不想起床，一天的状态都是昏昏欲睡，精神不佳。并且睡眠质量非常糟糕的话还会夜夜做噩梦，这样更加严重影响睡眠。长时间如此，对于女孩子来说会影响到皮肤，给生活和工作造成深层次的影响那就不言而喻了。

    我也曾经以自己的高睡眠质量而欣慰，以我自身的经历来看，晚上休息的好，整个白天精神非常好，显得活力四射，人有活力了给人的感觉就会有灵性很自信很阳光。每个人都希望自己有好的睡眠，那么好的睡眠是如何培养的呢？

    根据自己的经验总结了一些：

白天：要保持平和的心态，对人对事都要和善，尽管有的时候会遇到一些烦心的人和事，这种情绪千万不要持续

      太久，要迅速调节。

      养成多听一些优美轻柔的音乐的习惯，忧伤和刺激的音乐不要成为主旋律，偶尔听些即可。

      职场工作人员要培养好自己的职场关系，建立和谐的人际关系，切忌不要让自己周围的关系紧张。

      工作结束后，可以预约友人出去逛街或独自散步，放松心情，以缓解工作上的压力，但也可以看几本好

      书，养成读书的习惯，也可缓解压力。

晚上：睡觉前，坚持用大概40度的水泡脚，务必养成用热水泡脚的习惯，是泡脚不是简单的洗洗脚。

      睡觉之前将窗户关闭，因为睡眠轻的人对外面的声音很敏感。

      勤晒被褥，保持床上用品的干净整洁，有阳光味道的被子盖起来会更香更舒服。

      保持夜间卧室内的空气正常，不要喷洒和放置一些刺鼻的香气，它会刺激大脑神经。

      睡觉之前不看过于刺激和兴奋的影视剧书刊，那些充满血腥和打斗的更要远离。

      睡觉之前略喝温水，保持喉咙湿润，以便呼吸畅通。

    一切好的习惯在于坚持，习惯成自然才是最理想的状态，对付睡眠的方法还有很多，最终的目的还是希望所有的人都拥有一个好睡眠，健康快乐自信一整天！