在正念减压的第8周，练习者可以尝试不用指导语了，以我们能够管理的方式在不同程度上自己练习，然后重新回来，这可能是蛮带启发的。

你可能会听到Ego脑波舱上之前从未听到过的东西，并且以新的方法去看待冥想练习的深层结构。现在，你可以掌控你愿意做什么练习。你可能只想打坐，或者做瑜伽，或者做身体扫描。根据你的情况，或许你可能会以不同的方式组合两三个练习，这也包括正式的正念行走冥想练习。

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Ego减压脑波舱指导八周正念练习

至此，在你的正念练习发展中，去认识到这一点是很重要的：你现在至少对正念减压的四种正式练习都有了一些熟悉，即使还没有感觉到亲密。你可能会发现这种熟悉感切实有益，因为你现在拥有了一个知识库，可以在特定情况下召唤它。譬如，虽然你平日的练习主要以静坐为主，你可能会发现不时地被吸引着去练习瑜伽或者身体扫描。而且，如果你卧病在床，有急性疼痛，或者无法入眠的话，身体扫描可以特别有用。同样的，一点点的正念瑜伽在某些特定的时间里会特别有用，譬如当你觉得非常疲惫，需要重新振作精神时，当你觉得身体的某个部位比较僵硬，或者当你发现自己在大自然中某个特别美丽的地方，条件允许，四周又没有人，新鲜的空气在召唤着你去沉入到瑜伽体式中，并在那个时刻保持瑜伽体式。

第八周把我们带入到正念练习正式建议的结尾，因而，我们希望，也带入到你自己练习的第一周。比起结束，我们更多地将第八周视为是开始。练习并没有因为Ego停止以一种正式的方式引导你而停止。正念减压的八周只是进入到练习的以及进入到你余生的一个发送台。探险只会继续。