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炎炎夏日，每个女孩都希望拥有明星般的魔鬼身材，然而在瘦身大战中太多人应用了不正确的方式，不但最终体重反弹，也带来了一些健康问题，得不偿失。

“我减肥后生理期不来了怎么办呢？已经正常饮食一个月，但是生理期依然不来，体重也复胖了7 斤，请问怎么办呢？”—在节食减肥三个月后Eddie的体重下降了5斤，暗自窃喜的同时她发现第三个月时周期莫名其妙地消失了，这让她感觉很紧张，于是恢复了正常饮食，然而在望穿秋水地盼望之下，月经依然不见影踪，同时体重反弹7斤，这些就意味着她的减肥以失败告终，同时也让自己陷入了亚健康的困扰之中。

类似Eddie这样的例子还有很多，短暂的体重降低后不但大幅度反弹，而且导致机体失衡出现了周期紊乱、抑郁、失眠等症状，而这一切只有在改变饮食方式、生活方式让身体恢复平衡后才能得以改善。节食瘦身显然危害多多，坚持怎样的饮食、生活方式才能健康瘦身呢？

均衡睡眠篇

“美容觉”的时间是晚上十点至次日凌晨两点，这一段时间内生长荷尔蒙的分泌最为活跃，而它对于整个荷尔蒙系统的平衡非常重要，同时也促进脂肪燃烧，夜间拥有高质量的睡眠是你得以保持年轻、苗条的重要的保障。

均衡运动篇

选择自己喜欢的运动，理想的方式是每周3～7次健身，开始可为三次，慢慢增加，健身时间每次30～45分钟，有氧无氧运动交替进行。有氧运动（跑步、散步、球类运动、游泳、跳舞等）是使每分钟的心跳达90次以上，而无氧运动（重力训练、俯卧撑、仰卧起坐等）则指强力运动，心跳在每分钟90次以下。

健康减肥食谱篇

早餐食谱：

2个西柚（或2杯无糖西柚 或1个青苹果 + 1杯西柚）+ 2个鸡蛋 + 10粒杏仁（或2粒深海鱼油）

早午餐间点心：

一份酸奶 + 几片鱼干 + 5颗坚果（随自己喜欢选择就行）

午餐食谱：

大半碗无糖炒蔬菜 + 3/4手掌大小家禽肉（或3/4手掌大小红肉或半碗海鲜或大半碗豆腐） + 小半碗鱼肉

午晚餐间点心：

一份水果（猕猴桃、青苹果、桔子、梨、草莓等任选）+ 几个虾干 + 5颗坚果

晚餐食谱：

半碗无糖炒蔬菜 + 3/4手掌大小家禽肉（或半碗虾或大半碗豆腐） + 小半碗鱼肉/（或10粒坚果仁或2粒深海鱼油）

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